動感單車動作圖解，動感單車正確姿勢是什么

動感單車是一項熱點的有氧活動。不外想要動感單車的活動結果好，還需要把握4種動感單車動作，別離是：坐姿平騎，坐姿爬坡，站姿平騎，站姿爬坡。

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動感單車一臺

一、動感單車動作圖解

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1.坐姿平騎動作
坐姿平騎是最根本的動感單車動作，在利用坐姿平騎動作時，要注重挺直腰背，連結腰部不變，目視前方，手臂不要過分繃緊，天然伸直，握把位置如圖中所示。
坐姿平騎動作要搭配較低或中品級此外阻力，凡是在熱身階段、中低強度有氧練習階段以及最后的放松階段利用。
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2.坐姿爬坡動作
坐姿爬坡動作是指在坐姿平騎的根本上，壓低上半身軀干，雙臂彎曲，而且發力連結身體均衡。握把位置如圖所示。
坐姿爬坡動作可以或許很好地讓臀大肌肌群介入到發力過程中去，增強臀大肌的熬煉結果，減輕股四頭肌的承擔，晉升熬煉時候，凡是要搭配中等偏高的阻力級別，在坐姿平騎動作之后利用。
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3.站姿平騎動作
站姿平騎是在坐姿平騎動作的根本上，腿部發力站起，分開車座，雙臂略微彎曲連結身體不變，握把位置如圖所示。
站姿平騎和跑步動作有點像，一般會搭配中高強度的阻力級別，活動強度較大，減肥結果很好，還可以或許很好地熬煉到大腿股四頭肌肌群，凡是在坐姿爬坡動作之后利用。
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4.站姿爬坡動作
在站姿平騎動作的根本上，再次將重心前移，壓低上半身軀干，雙手握住車把的最前端，手臂發力連結身體均衡。
站姿爬坡是活動強度最高的動感單車動作，身體的活動幅度很大，挪用的肌群也良多，是以減肥結果也最好，凡是在最后的沖刺階段，搭配本身能承受的最高阻力級別利用。
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5.動感單車HIIT練習
HIIT練習（高強度間歇練習）是今朝在健身人群中很是風行的練習體例，它可以或許將有氧活動與無氧活動連系起來，減肥結果遠超長時候的有氧運行。而動感單車因為變速便利，動作較多，恰是應用HIIT練習的最好體例。
有些人可能不清晰若何經由過程動感單車進行HIIT練習，其實此刻智能動感單車城市有配套的軟件，里面不單有適合分歧人群的動感單車初級、中級、高級HIIT練習打算，還會有分歧動感單車動作的講授。