如何在不鍛煉的條件下減肥

不要再為沒去健身房而自責了。盡管熬煉對健康十分主要，但減肥的最好初步是改變你的飲食。下面是一些幫你不消熬煉就能起頭減肥的建議。

東西/原料

健康食物

攝入更好的卡路里

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起頭吃自然、未加工的食物，好比生果、蔬菜、健康的肉和魚。大部門商鋪和快餐店里的食物都是加工度高的，這樣能使當作本更低發賣更持久。加工過程凡是會使主要的營養流掉，并改變食物的當作分使得吃了之后易發胖。
●對峙在商鋪外側的貨架選食物。一個吃的更好的方式是在商鋪外側的貨架選食物，那邊都是新穎的食物，并不再去中心部門的貨架，因為那邊的食物都是高加工沒營養的。
●會看食物配料表。閱讀包裝上的字能幫你區分分歧的食物，找到真正有益的，是一種伶俐的采辦方式。良多“健康”食物用子虛宣傳來棍騙消費者采辦。
●查對每份的含量。有時辰告白里低脂肪低糖的食物，營養含量低，可是每份的含量往往遠比正常分量的含量少。
●存眷食物總體的健康性，不要只看它的健康聲明。良多食物聲稱富含纖維，但也含有半斤八兩多的糖和其他碳水化合物。即使告白傳播鼓吹健康的食物仍是輕易使你發胖。
2
不要攝入沒用的卡路里，好比糖果、垃圾食物和汽水里的。別的，它們的營養價值很低，小包裝也有大量卡路里。
●尤其要把穩碳水化合物。它們是肥胖的元兇。任何含有面粉或糖（葡萄糖、果糖、蔗糖）城市在你體內以脂肪形式儲存。
●碳水化合物也能導致你體內的轉變并減緩新陳代謝。
●糖還會使人上癮，之后你會吃更多糖。
●多喝水。水不含卡路里，能促進消化，還能促進新陳代謝加速體內毒素的排出。
●含糖飲料，好比蘇吊水或果汁含有大量的糖，從而使人發胖。
●不要喝蘇吊水，盡管它們傳播鼓吹少含或不含卡路里，里面的甜味劑仍會使你發胖，而且甜味劑可能有毒。
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不要擔憂攝入健康脂肪，好比橄欖油、鱷梨、堅果、魚中的脂肪。最多攝入卡路里總量的40% 是可以接管的，尤其當它取代飲食中的人工碳水化合物時。這個結論與八九十年月的低脂肪但結果欠好的飲食對比得出的。
●知道哪些是低脂肪食物。低脂肪不料味著不會導致發胖。良多低脂肪食物含有糖和其他碳水化合物，只要你吃了就會在體內會轉化當作脂肪。
●避免反式脂肪酸。反式脂肪酸好比氫化油是用改變自然油的化學布局的方式制當作的，并使它們當作為對身體完全有害的工具。它們不僅會導致發胖，還會導致疾病好比心臟病。
●節制飽和脂肪的量不跨越天天攝入食物的10%。比來的研究表白，飽和脂肪好比黃油和紅肉中的并沒有以前想的那么糟，可是本家兒流營養指南表白它會提凹凸密度脂卵白或膽固醇程度。

增強意志力

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不要讓本身感覺吃得不敷。對動力來說最糟糕的就是你感覺本身沒有攝取足夠食物。感受吃得不敷會使你焦炙，而且無意識地去吃工具。
●不要讓本身挨餓。飲食不紀律會導致良多健康問題。而且，若是你的身體沒有足夠的食物，身體為了保存會進入“饑餓狀況”并儲存更多脂肪。
●開初，多吃而不是少吃工具，弄清晰你喜好吃什么。不要只是存眷與削減垃圾食物。測驗考試一些新的、健康的食物并起頭把它們插手食譜中。它們會逐漸代替不那么健康的食物直到你的總體食物攝入更健康。
2
若是你只靠意志力不足以抵當吃垃圾食物的誘惑，不要有罪惡感。要理解你必需想法子對峙節食，即使意志力不敷。
●吃工具的感動是為了保存，人類汗青大部門期間，本家兒要問題就是獲得足夠的食物。我們的大腦和身體還沒有順應現代的食物過剩。
●鹽、糖、和脂肪（還有所有效這三個合當作的味道好現代食物）都是我們身體喜好的。而且，它們是曾經貧乏可是必需的營養，所以很大水平上我們是被“設心猿意馬好”吃這些的。
3
使吃健康食物變得舒暢。天天我們都要做良多吃什么的決議，是以這能促使健康食物當作為最輕易的選擇。制訂飲食常規，包管隨時可以拿到健康的食物。
●籌辦好備用的零食，好比堅果、胡蘿卜棒或生果當你餓的時辰吃，并使它們比垃圾食物更輕易拿到（最好屋里只有健康食物）。
●籌辦一些健康食物做“默認的”食物，當你不克不及決議吃什么或者你需要一些快速便利的工具的時辰。用沙拉或蔬菜來取代速食面和花生醬還有果醬三明治。
4
記實數據。按期量腰圍，或測體脂肪量。測量的行為就跟減肥有關。
●追蹤節食成果能給你更大的動力。
●記住天天體重城市稍微波動，所以不要因為體重不測增添了一點就沮喪。
5
睡眠充沛。研究表白，犯困會讓你吃得更多。但你犯困時你經常會下意識步履，可能更難做出明智的決議。

給本身心理暗示

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用小一點的盤子和高一點的杯子，按照大腦發生視覺信息的方式，盤子的巨細會影響你決議吃幾多會飽。
●若是盤子比食物大，你會感覺不敷吃。所以用小一點的盤子會裝得少一點看上去又很滿。
●小號的薄杯壁的杯子比矮的寬的杯子能裝更多液體，即使容積不異。當你你想限制量的喝含糖飲料時，操縱這種錯覺。
2
吃之前打算好量。大部門人傾標的目的于吃完面前的所有食物，即使已經很飽了，食物出產商知道人們會買得和吃得更多，若是給他們大號包裝的話。
●不要坐在那邊一向吃大包薯條。拿一點放在碗里吃完了就遏制。
●大包零食分裝當作小份。
3
盡量遠離不健康食物。把不健康可是你喜好的食物放到難以拿到的處所，你可能不消想就會少吃一點。即使只是把吃的從桌子上拿開，放到房間另一邊也能起感化。
4
跟吃的少的伴侶一路吃飯。當人們一路吃飯時，他們經常會從火伴那邊獲得吃幾多的暗示。若是你四周的人都吃得多，試著跟吃得少的人一路吃。
●若是上面這一點很難做到或讓你感覺不舒暢，至少要清晰這個趨向，并注重其他人的食量是怎么影響你的。
●若是一小我的時辰你吃的更多，試著跟其他人一路時多吃幾頓飯，看看有沒有幫忙。
5
存眷你吃的工具。若是吃飯時你輕易分心，好比因為你邊吃邊看電視或者邊開車，你往往更難注重到你已經吃飽了或者你已經吃了幾多。意識到你吃的工具注重感受什么時辰吃飽了，你就會吃得更少了。