營養不良的7個體征

經由過程以下體征，你可以對照查抄本身是否營養不良，然后實時調整本身的飲食。

方式/步調

1
頭發和指甲懦弱：這可能是因為缺乏卵白質。卵白質是我們身體的主要構成部門。骨骼，肌肉，皮膚，頭發和指甲都含有卵白質。這就是為什么卵白質缺乏會影響整個身體并導致很是嚴重的健康問題。我們可能注重到的第一個癥狀是指甲，頭發和皮膚的各類問題。
2
皮膚干燥和皺紋：脂肪酸，出格是Omega-6，對健康很主要，因為它們可以防止脫水。若是你沒有獲得足夠的這種物質，它會導致皮膚干燥，更輕易呈現皺紋。您的皮膚也可能變紅，發癢或干裂。可能還會有頭皮屑，脫發和眼睛干澀。
3
持續委靡和肌肉無力：這些都是鎂缺乏的癥狀。即使在你方才醒也會感應倦怠，精疲力竭，這也表白你需要在日常飲食中插手一些含鎂豐碩的食物。最好的鎂來歷是：杏仁，花生，南瓜子，亞麻籽，葵花籽，奇異子，腰果和可可。
4
若是你的皮膚看起來很慘白，這可能是鐵缺乏的一個跡象，鐵缺乏會降低紅細胞中血紅卵白的程度。會使皮膚變慘白。有時牙齦，指甲，嘴唇和眼瞼城市掉去天然的顏色。處于危險中的人是妊婦，按期獻血者，飲食不良和禁食的人。肝和紅肉含有豐碩的鐵，若是你不吃它們，你應該吃大量的菠菜，扁豆，西蘭花和鐵彌補劑。
5
痤瘡或皮疹：若是你經常吃快餐和喝酒，很輕易缺鋅。缺鋅會影響全身，導致腸道和免疫系統呈現問題。成果是過敏并對您的皮膚狀況發生負面影響。富含鋅的食物有牡蠣，牛肉，羊肉，雞肉，豆類，南瓜子，腰果，蘑菇。
6
牙齦出血或傷口愈合遲緩：若是您有這個問題，您可能缺乏維生素C.維生素C缺乏風險的人群，如妊婦和哺乳期配偶女，老年人和抽煙者。若是你沒有健康平衡的飲食，很難獲得足夠的維生素C. 天天吃新穎生果和蔬菜，以彌補維生素C.
7
抑郁癥：若是你感應抑郁，出格是在冬季，這可能是維生素D缺乏的一個跡象。這種環境很常見，本家兒要影響那些沒室內糊口的人。因為他們見不到陽。若是你沒有機遇獲得更多的陽光，添加維生素和吃富含維生素D的食物，如鮭魚，鱈魚肝，鯡魚，沙丁魚，蝦，蛋黃和金槍魚。，牡蠣和蘑菇。

發表于 2019-09-09 06:00
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