年輕人皮質醇高怎么辦
持續的皮質醇高程度可能會導致體重增添和高血壓，侵擾睡眠，對情感發生負面影響，降低能量程度并導致糖尿病。以下提醒對降低皮質醇會有幫忙。
方式/步調
- 1
連結睡眠量
連結一致的睡眠時候表，避免晚上攝入咖啡因，避免睡眠間斷，天天睡眠7到8小時，以連結皮質醇正常節律。
- 2
熬煉，但不要太多
活動會在晚上削減皮質醇。因為身體的壓力，猛烈活動會在短期內增添皮質醇，但在第二天晚上仍會削減。
- 3
學會放松
很多放松手藝被證實可降低皮質醇。例如深呼吸，瑜伽和太極拳，音樂和按摩。
- 4
連結歡愉
讓本身歡愉將有助于降低皮質醇的含量。從事業余快樂喜愛，做戶外勾當和大笑都可以供給幫忙。
- 5
與寵物相伴
與寵物彼此感化可以減輕壓力并降低皮質醇程度。寵物也可以從與人類的積極關系中受益。
- 6
做好本身
解決慚愧可提高糊口對勁度和降低皮質醇程度。這可能涉及改變習慣，饒恕他人或學會原諒本身。
- 7
吃健康食物
降低皮質醇的食物包羅黑巧克力，茶和可溶性纖維。避免多余的糖耗損也可能有助于降低你的程度。
- 發表于 2019-09-23 06:00
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