運動正確的方法-跳繩
減肥，是每個女孩子一生都在堅持的事情。為了減肥你都用過哪些方法呢？小編在這里跟大家分享一下如何正確跳繩來達到減肥目的吧。
操作方法
-
01
首先，我們在開始跳繩之前，最重要的一步是要進行熱身運動。特別是拉伸小腿的腓腸肌和跟腱部位。
-
02
熱身完畢過后，就可以開始啦。要注意的是，我們在跳繩的過程中，搖繩子的主要部位是我們手腕，不要用整個手臂來搖繩子。其次，在跳的過程中，高度不要太高，一般在3-5CM之間就行了。在落地的時候稍稍屈膝起到一個緩沖作用，保護我們的膝蓋。全身放輕松，保持有節奏的呼吸。
-
03
在跳的過程中，如果我們出現腳勾住了繩子，那么就說明跳的不夠高或者是手腳協調不好，跳起來的時候和手搖繩子的時機沒有配合好，或者是繩子的長短度不合適等。
-
04
在跳繩的過程中，我們應該選擇質地比較軟，重量比較輕的高幫鞋，避免我們的腳踝受傷。繩子宜選擇軟硬粗細都比較適中的那種。并且，每一次結束過后，一定要記得做身體的拉伸，這樣肌肉才不會酸痛。
-
05
然后，我們還可以通過模擬跳繩來練習我們的跳躍能力。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿這些運動來增強我們身體部位的力量，然后通過定時跳（一分鐘跳）來練習和增強我們的跳躍能力。
-
06
如果我們堅持跳繩10分鐘的話，消耗的運動量與慢跑30分鐘或者是跳健身操20分鐘所消耗的運動量都差不多，所以跳繩是可以在短時間內大量消耗熱量的一項運動。
-
07
跳繩半個小時就能消耗400大卡的熱量，不僅可以增加自己身體的協調性，同時對我們減肥而言也有著非常大的幫助，是一項非常不錯的減肥運動。
- End
- 發表于 2019-11-10 18:01
- 閱讀 ( 863 )
- 分類：社會民生
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章