睡眠不好，為什么會變笨？

為什么那么多人把“困”掛在嘴邊？全美睡眠基金會(National Sleep Foundation)指出，當作年人天天應睡眠七至九小時，然而，80%的當作年勞動者碰到了睡眠褫奪問題。按照《紐約時報》的報道，現代人類的睡眠時候比50~100年前少了1小時，比10年前少了半個多小時。陪伴著經濟成長，睡眠問題越來越當作為影響現代人糊口和健康的主要問題。

△約翰·辛格·薩金特，《歇息》(Repose)，1911年

在工業社會之前，人類遍及過著日出而作、日落而息的糊口。這不僅僅是為了避開黑夜中暗藏著的無數殺機，還和生物節律有關。跟著日落月升，眼中接管的光線逐漸暗淡，位于下丘腦的視交叉上核（SCN）就會通知松果體排泄褪黑素，讓人發生睡意。

生物節律又與我們臟器的工作周期互相關注，肝臟、胰腺、腎臟和心臟中，都有周期性打開或封閉的基因。甚至脂肪細胞也能跟著日夜節律轉變。

這些“外周生物鐘”必需和大腦的日夜節律協調一致，才能維持人體內激素的正常不變。好比胰島的生物鐘變態，胰島素就會排泄異常，讓人更輕易患上肥胖和糖尿病等疾病。這在對夜班工人的健康研究中表示得最為清楚。同理，那些周末欠好好睡覺熬夜游戲工作的學生和上班族也更輕易發胖。

△文森特梵高，《午睡》，1890年

當我們加倍詳盡地闡發睡眠的過程，也可以或許加倍大白紀律睡眠的感化。按照腦電圖，我們的睡眠會歷經如下幾個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。

在入睡一段時候后，大腦逐漸平息，進入深度睡眠階段。固然這個階段在天天只有2到3個小時，但50%的發展激素就是在這2、3個小時內被釋放到體內。而若是沒有按時進入深度睡眠，這個發展激素的排泄岑嶺就會消逝。而發展激素是人類已知最復雜的激素之一，除了可以讓小伴侶長個子以外，還能修復肌肉和骨骼系統，讓人的身體獲得歇息，恢復體力。

深度睡眠別的一個主要感化是清理大腦內的垃圾。作為人體內最活躍的細胞之一，腦細胞會隨時堆集大量代謝廢料，這包羅和阿爾茨海默癥高度相關的淀粉樣卵白等等。比來幾年的研究發現，腦內其實存在一個近似淋巴系統的輪回，經由過程讓腦脊液流過腦組織中的空地，帶走多余的廢料，并沿著脊柱標的目的下進入淋巴系統，最終在肝臟平分解為無害物質。

△藍色的腦脊液流過大腦，斷根毒素。Maiken Nedergaard

而在深度睡眠中，腦組織中的間隙會增添60%，斷根廢料的效率能達到清醒時的2倍。所以在一個杰出的睡眠后，大腦老是感覺本身已經面目一新，這并非只是錯覺。

當深睡期曩昔，神經元又從頭活躍了起來，其最較著的特征就是眼球起頭動彈，是以這一階段被稱為快速眼動期（REMs）。此時，履歷過一番浣洗的神經元們，從頭活躍起來，不竭地形當作新的毗連，幫我們鞏固記憶，同時也把那些不需要的記憶消弭失落。而恰是因為這樣的遺忘，記憶自己才變得有意義。

△睡眠可以分為分歧階段，這些階段會頻頻呈現。圖中紅色的部門是快速眼動期

若是在此時被強行叫醒，就會感受睡眠質量很差，有一種沒有歇息好的感受。對動物和人的研究都發現，若是快速眼動期的睡眠被褫奪，記憶力、認知能力和進修能力城市下降。

在一個嘗試中，受試者打鼾嚴重，粉碎了快速眼動期的睡眠，在測量空間認知能力的連線測試中，就需要多花15秒擺布才能把數字準確地毗連在一路。

連線測試

工業革命不止將人類的出產效率提高了上百倍，同時也改變了數百萬年來人類的作息周期，現代人因為工作和進修的壓力，睡眠不成避免地會受到影響。一個解決法子就是，在工作的間隙小睡一會兒。2006年，一篇頒發在《睡眠》雜志上的論文表白，若是白日睡10分鐘，怠倦水平就能獲得極大緩解，認知能力也會敏捷回升，其結果可以持續2個多小時。當然，若是午睡時候太長，結果增添反而不較著，還大幅提高了被老板解雇的危險。

午睡過度也不是一件功德

服用藥物助眠是一種加倍強效的方案。據國內某電商平臺數據，2019年1月至8月，90后采辦進口助眠類商品人數占總消費人數的62%，褪黑素類產物90后消費占比85%。但持久大劑量服用后的風險今朝尚不得而知。美國疾病預防節制中間網站上登載的褪黑素闡發研究表白：這類產物在良多國度不像藥品監管的那么嚴酷，是以產物質量參差不齊，并且，還可能摻雜其他污染物質好比血清素。

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