怎么練腹肌最快最有效
腹肌對男生而言，那就是最好的手刺了，不管是男生仍是女生，都不會介懷跟有腹肌的男生做伴侶，你是不是想說男生會嫉妒他的腹肌，那是不存在的，因為身邊有腹肌的伴侶也會激勵本身去熬煉，還能互訂交換經驗。
對女生來說，身邊有腹肌的男性伴侶，不僅長臉還會招來別人戀慕的眼神。
那怎么才能快速練出腹肌？今天介紹8個高效虐腹動作，對峙8周就能虐出完美腹肌。
東西/原料
- 瑜伽墊
方式/步調
- 1
動作一、仰臥反卷腹
雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿標的目的上伸直并標的目的上提。
動作反復2組，15/組，歇息30秒。
- 2
動作二、仰臥交叉打腿
雙腿懸空于半空中，雙腿瓜代標的目的上提，能有用熬煉到腹部肌群。
動作反復2組，15/組，歇息30秒。
動
- 3
作三、動態側支撐
這個動作能熬煉到腹側肌，讓腹部的輪廓加倍清楚，做的時辰不要貪快，以免扭傷。
動作反復2組，20/組，歇息30秒。
- 4
動作四、平板撐側抬腿
雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿當作直線的狀況，單腿屈膝標的目的前提。
動作反復2組，10-15/組，歇息30秒。
- 5
動作五、 兩端起卷腹
雙腿回原位時，不消放回地面，這樣更能起到熬煉的感化。
動作反復2組，20/組，歇息30秒。
- 6
動作六、平板支撐
做這個動作的時辰，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀況。
動作反復3組，10秒/組，歇息30秒。
- 7
動作七、俄羅斯轉體
若是感覺動作過于簡單，可以增添一副啞鈴進去，結果更佳。
動作反復2組，25/組，歇息30秒。
- 8
動作八、踩單車
雙手置于頭部后，手肘反標的目的的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無處躲。
動作反復2組，15/組，歇息30秒。
注重事項
- 在地面上鋪上一層瑜伽墊，瑜伽墊能起到有用的庇護感化，不會因為地板太硬而傷到脊椎，而床就太軟也不保舉在床板長進行
- 所以瑜伽墊是最好的選擇，除了能起到庇護感化還能有用隔潮、吸汗。
- 發表于 2019-11-19 21:00
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