保護腰椎的方法有哪些
9個小動作保護腰椎，平時在家多做做，遠離脊椎痛，腰椎痛
東西/原料
- 腰椎病
- 治療
方式/步調
- 1
腰部牽伸
坐在椅子上，雙腿分隔，身體前彎，連結對下腰部舒適的牽伸
- 2
異側肢體伸展
連結一側膝蓋關節鎖緊，同時使下肢分開墊子8-10厘米，同時另冊上肢舉高
- 3
后伸活動
趴在墊子上，手置于后背，使上半身分開墊子，同時連結下巴收緊
- 4
俯臥髖關節后伸
腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側，腿部抬離墊子8-10cm（連結髖關節鎖緊）另一偏重復
- 5
仰臥起坐
將雙腳置于高位，手臂防雨頸后或胸前，整個臀部放平，舉高頭部和肩關節
- 6
骨盆晉升
屈膝躺下，經由過程腹部和臀部肌肉使背部切近墊子
- 7
起身活動
上半身撐起，連結髖關節緊貼墊子，同時連結下腰部及臀部放松
- 8
單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感受到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節反復不異動作
- 9
中腰段牽伸
曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體
注重事項
- 動作規范
- 注重點贊
- 發表于 2020-01-09 06:00
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