有氧操全身喚醒
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，是一種運動強度恰如其分的體操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，下面我們了解一下怎樣通過有氧操全身喚醒。
方式/步調
- 1雙手屈肘，放在胸前，標的目的后屈髖，帶著屈膝，下蹲到大腿與地面平行。
- 2站起來的同時把一只腿抬起來，雙手標的目的后擺動，膝蓋盡量標的目的胸部挨近，連結平均呼吸，反復做20次。
- 3雙腿分隔，比肩略寬，標的目的后屈髖屈膝，雙手屈肘，雙手放在頭兩側。
- 4做一個蹲起，起來的時辰，膝蓋提起來，與對側肘相碰，身體轉體同時呼氣，收緊焦點，持續做20次。
- 5雙腳分隔比肩寬，腳尖45度標的目的外，掌心朝外，屈髖屈膝。
- 6標的目的上跳，跳起的同時，雙腳并攏，雙手在頭頂做一個交叉的動作，頻頻持續做20次。
- 7雙腿分隔比肩略寬，雙手天然交叉放在胸前，屈髖屈膝。
- 8蹲起的同時側腿，標的目的后踢，踢腿的同時兩手打開，持續做20次。
- 發表于 2020-02-04 06:00
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