瘦腿的瑜珈動作有哪些
宅家期間，不能進行戶外運動。但對于健身與塑身還是可以在家進行的。這里分享幾個瘦腿的瑜珈動作，每天堅持十五到二十分鐘，兩個月后腿部線條效果非常明顯。
東西/原料
- 瑜珈墊
- 耐力
方式/步調
- 1
下犬式
下犬式是瑜珈初學者的入門級動作了，連結雙腿挺直，兩只胳膊用力撐持，手掌平放于瑜珈墊上。小腿部的肌肉可以感觸感染到較著的緊繃，若是感覺吃力，可以稍稍屈膝。
- 2
蜥蜴式
由下犬式將右腿標的目的前伸展，雙手掌平放于右腳的內側，背部要連結延展，不要戀腰。左小腿部門平貼于瑜珈墊上。可以感受到右腿大腿部門肌肉拉伸感，30秒后換左腿操練。
- 3
均衡臺式
由蜥蜴式將左腿標的目的后延長，慢慢地抬起右腿，然后將左手分開地面抬起 ，并與右腿連結程度。這個動作不僅可以很好的操練均衡力，還可以塑造整個背部的曲線。
- 4
高弓步式
右腿有標的目的前弓步，注重膝蓋不要跨越右腳，小腿與地面呈直角。雙手標的目的上舉起。同時可以感受到左腿有較著的拉伸感。30秒后換左腿反復以上動作。
- 5
船式
船式仍是需要必然的均衡根本的，初度操練時可以讓小腿與地面呈程度即可。把握必然的技巧后，整個身體可以呈V字型連結。需要腰部撐持力量。以及全身連結協調性。
- 6
犁式
犁式對于初學者來說有必然的難度，剛起頭操練時雙腳可以不消著地，雙腿可以與地面連結程度偏向。犁式動作需要腰部有必然的柔韌度。在雙腳著地的過程中，可以將手掌放于腰部兩側，幫忙著地。之后再將雙手交叉放于地面。
- 7
放松
在操練完每個動作后，若是感受有些累，可以利用以下這個放松動作，雙腳合起，雙手抓住雙腳，身體可以有意識的標的目的前傾，放松大腿內側的肌肉。
綜上，瑜珈并非燃脂的最合適活動，需要連系有氧活動，做好塑身、拉伸的結果，貴在對峙。
注重事項
- 對峙才會有用果
- 圖源收集，侵刪
- 發表于 2020-02-05 06:00
- 閱讀 ( 692 )
- 分類：其他類型
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章