在家怎么練籃球不擾民
目前全國疫情嚴重，全國范圍內的很多籃球場都被迫關閉，這使很多球友都很煩惱，包括我也是一名籃球發燒友，下面是我自己的一些在家練習籃球的經驗，希望有幫助！
東西/原料
- 籃球
- 帥氣的本身
方式/步調
- 1
疫情嚴重，我們無法出門打球，但可以在室內進行籃球勾當，不觸地的籃球練習，以及焦點力量、彈跳的練習。下面的內容但愿可以或許幫到大師。
- 2
彈跳對于籃球這項活動長短常主要的，作為前cuba球員，我將分享給大師我的在家彈跳練習方式；第一個，弓步站立，將后腿搭在椅子上，然后操縱前腿奮力標的目的上跳。第二個是收腹跳，這個籃球快樂喜愛者們應該城市做！第三個動作，起首跪在床上，然后雙腿同時蹬地跳起呈蹲姿。第四個動作，將一個腿踩在椅子上，然后用力標的目的上跳躍，雙腿在空中互換位置。對峙這些動作一個月，您會看到較著的改變，一天一次，每次每個動作10x5組，每周練習5-6次即可。練習完注重要拉伸！若是怕跳的時辰吵到樓下住戶，可以在跳的時辰墊個枕頭，削減聲音
- 3
焦點力量練習；起首是平板支撐，這個列位大神必定城市做，天天2分鐘x3次。第二個動作是卷腹，躺在床上上半身不動，腿伸直標的目的上抬，大要與上半身呈45度即可。第三個動作，兩端起，躺在床上，雙腿伸直，上半身和下半身同時起，用手盡量去摸腳尖。最后一個動作，尺度俯臥撐，注重必然要尺度！！不然不單沒結果還可能會毀傷肌肉。每個動作10做十次，做五組，一周5-6次即可。練習完注重要拉伸。
- 4
我們還可以進行投籃手型的改正，拿出我們心愛的寶物籃球，躺在床上原地進行投籃模擬。還可以下地進行原地的八字運球（不觸碰地面）等等
- 5
若是家里有那種小籃筐和小籃球，那就可以敞暢懷玩了，雖小，但也可以過一把癮
END
注重事項
- 練習完必然要拉伸！！
- 注重平安，平安第一位！！
- 發表于 2020-02-14 14:00
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