健身房器械指南：腹部訓練的方法
健身房的很多器械都可以幫忙鍛煉我們的腹部力量，下面我們一起來看一下，健身房器械指南，腹部訓練的方法，希望能夠幫助到大家。
東西/原料
- 健身房器械
方式/步調
- 1腹部練習總共有4個動作，每個動作20次做三組。
- 2負重體側屈，右手肘接近側腰的部門。
- 3吐氣的時辰標的目的下壓，帶動上體標的目的下。
- 4砍木式，雙手握住，手臂是伸直的。
- 5起首標的目的上，然后吐氣的時辰，標的目的下，像砍柴一樣。
- 6腹部扭轉，調整好之后，雙手標的目的前伸直，本家兒要靠身體的扭轉。
- 7往外的時辰吐氣，要靠腹部縮短，腳和髖關節不要隨意扭轉。
- 8網球式，從上標的目的下，像拋球一樣。
- 9要節制腿部，靠腹部的力量帶動伸直的手，肩部扭轉標的目的外側。
END
- 發表于 2020-04-07 12:00
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