怎么瘦的下去
變瘦小常識，分享個人變瘦法則，健康安全變美變瘦！一日計劃表
東西/原料
- 活動
- 飲食
- 糊口習慣
方式/步調
- 1
7:45-8:15:：起床后，喝一杯250ml溫開水，為吃早餐做籌辦
叫醒胃腸道，刺激消化液的排泄，稀釋血液，為夜晚因掉水變粘稠的血液彌補水分
- 2
9:00-9:30：吃早餐，營養平衡，低脂食物為本家兒
營養搭配，適量全麥食物，共同含有卵白質、少量脂肪以及富含纖維的食物
- 3
10:00-11:00：工作間隙，可以做一些辦公室拉伸活動，不吃零食，飲料，喝檸檬水、溫開水
- 4
12:00-13:00：午飯多吃青菜、紅薯及燕麥這類低GI的粗糧，不要吃脂肪含量高的食物
- 5
13:00-14:00：午睡45分鐘，睡覺時腦筋會排泄一種物質可耗損脂肪
睡醒記得彌補水分
- 6
15:00-17:00：多喝水，餓了可以吃點生果或堅果
- 7
18:00-19:00：晚餐盡量少吃或者不吃，其實餓可以大量吃青菜或生果、脫脂牛奶
- 8
20:00-20:30：活動，連結30分鐘的活動，不要再進食
活動減肥要連結有氧活動，也可針對局部減肥練習
- 9
22:00-第二天7:00：睡覺，不克不及熬夜
END
注重事項
- 管住嘴，邁開腿
- 以上要對峙，包管能瘦下去
- 發表于 2020-04-21 12:00
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