如何游得更快

想要成為一名突破自我的游泳運動員，必須努力提高游泳技術和心理素質。練習與決心是關鍵，不過最重要的是需要掌握一些游泳技巧。沒有技巧的游泳練習是沒有意義的。如果你想要突破個人最好成績，讓成績能提高幾秒甚至幾分鐘，不妨參考下面的步驟。

提高泅水手藝

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削減阻力。泅水活動員經常存眷如何才能游得更快，卻輕忽了若何盡量減小阻力。泅水時的阻力來自于水的阻力。削減阻力不克不及只靠力量，還需要一些技巧。削減阻力的方式有良多，好比提高身體均衡或連結身體伸展
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改善身體均衡。這個方式可以或許有用減小水的阻力。因為程度姿勢泅水時，反對進步的水流起碼。要想連結均衡，應該在水中盡量連結姿勢程度。這對于自由泳尤其主要，因為自由泳需要頻仍地昂首，從而影響身體均衡，所以必需加大踢水力度。[2]
在蛙泳和蝶泳時，身體味大幅度地上下升沉，無法連結完美均衡，所以這兩種泳姿與自由泳略有分歧
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連結身體伸展。盡量在水中連結身體伸展，這樣才能游得更快更好。好比，要想在自由泳時讓身體盡量伸展開，手臂就得在劃過甚頂后盡快收回到水中，然后鄙人一次劃水前，把手臂盡量標的目的前伸。
想象一下：假如把身體縮當作一團而不是完全伸展，這樣在水中移動會加倍堅苦
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有用地踢水。踢水時既不該該踢出水面，也不該該低于身線，這兩種環境都晦氣于連結身體均衡。若是這樣做，身體味掉去均衡，造當作更大的阻力。
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加大標的目的前的推力。這不是要求活動員要注重力量而忽略技巧。大約10%的速度來自于腿，剩下的都來自于胳膊，所以要注重泅水時的劃水力量，同時確保腿的動作要有助于更快地進步，而不會拖慢整體速度
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操縱身體兩側。用手臂劃水時，不消擔憂身體味標的目的另一側傾斜。這種環境需要更好地操縱背部肌肉和肩部力量。現實上身體確實需要一些時候來降服，但只要把握了竅門，就能更好地節制本身的力量和速度
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別忘了焦點肌群。焦點肌群由背部、臀部、腹部和軀干的肌肉構成，泅水時身體從一側標的目的另一側傾斜，這時操縱焦點肌群尤其主要。固然一起頭時，泅水練習本家兒要操縱焦點肌群而不是胳膊和腿，可能會顯得有些拙笨，可是增強熬煉這些肌肉，會有助于游得更順暢更快。可以有意識地繃緊它們，讓身體盡可能連結平直
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錨定手臂。為了最大限度地提高速度，應該連結手和手臂在一條直線，而且手掌朝后。這樣會讓泅水時標的目的后移脫手臂更輕易。因為必需連結肘部高過甚部才能真正把握這個動作，所以這個技巧和自由泳的高肘抓水近似
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連結頭部在身體中線。為了提高速度，泅水時應該連結頭部在身體中線的位置。若是頭沒有在中間，就可能會游偏。頭部位置不準確，會導致臀部和腿部會相對靠下，造當作“下沉”的環境。應該標的目的下看，而不是標的目的前或標的目的上看，自由泳時要連結身體盡可能程度。脖子放松，可以幫忙連結頭部和眼睛朝下，讓下肢在水中處于更高的位置。[8]
若是您是個視覺思慮者，可以參考泅水活動員加勒特·麥克卡弗里的建議：“想象本身是一只鯨魚，在您的脖子上有一個噴水孔，那個孔需要可以或許隨時打開來連結呼吸通順，不然就會梗塞而死。若是您的脖子彎曲，孔就會被堵住，從而導致無法呼吸。所以需要調整頭的位置，讓脖子處于準確的角度
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泅水時分隔手指。微微張開手指，可以或許造出一張“隱形的網”，可以幫忙增添53%的力！手指間最佳的距離是手指直徑的20%-40%。固然這可能不會像其他步調那樣結果較著，但共同利用將有助于游得更快
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角逐中游得更快

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避免回身犯規。即使不是在角逐，也應該避免回身犯規，這樣才不會養當作欠好的習慣。和讓頭部連結在中線一樣，把每次日常練習都看成角逐看待，才能有所前進。
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快速觸壁。固然良多泅水活動員觸壁只有零點幾秒，但他們會把這看成角逐中稍微的歇息調整。然而，若是想要游得快，毫不能把觸壁看成歇息。快速觸壁時，除了蛙泳，其他泳姿應該把頭低下至少兩個劃水距離。這樣有助于達到領先位置，甚至沖破小我的最好成就，而且跨越其他泳道的敵手
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記住要蹬腿來完當作沖破。蹬壁時，記住要用一個有力的蹬腿彈出來連結已有的速度。若是是蛙泳，應該連結彈出后劃行一段距離，這樣可以獲得額外的優勢。劃行時繼續連結身體緊致的流線，這樣操練一段時候，會發現游得比以前要快
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在水下做海豚式打腿。在一個回身蹬壁后，用海豚式打腿可以游得更快。彈出后用海豚式打腿可以使速度更快，有力的水下踢腿可以加強肺功能。因為有的活動員可以用長的踢腿加快，而有的卻不可，或許可以標的目的鍛練就教一下這個問題。可是凡是建議不要利用海豚式打腿，若是感受速度降下來，或者達到15米線或碼線時，應該立即浮出水面
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經驗內容僅供參考，若是您需解決具體問題(尤其法令、醫學等范疇)，建議您具體咨詢相關范疇專業人士。