增加肌肉應該要怎么吃

要想有肌肉，不僅僅要靠練，還得靠吃。從大的方面來說，多吃富含蛋白質、低脂肪的食物。另外一些小的方面我們可以多吃水果和蔬菜等，吃什么能長肌肉？如何才能長肌肉？我來分享一下我個人健身的時候常吃的幾種食物吧。希望可以幫助到大家。

方式/步調

1
蘋果汁，去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以供給45-60克碳水化合物而且敏捷給您彌補能量(因為果汁里的葡萄糖)，并且能量源源不竭(因為還含有果糖)。這得以幫忙按捺皮質醇，削減肌肉毀傷，讓您可以練習更多組。
2
堅果，種類繁多的堅果含有豐碩的卵白質，有益肌肉發展。好比，1杯杏仁(約合227克)就含有30克卵白質和71克“好脂肪”。
3
酸奶，自然酸奶，非論是低脂仍是全脂都能在健康食物店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌達到胃腸道，幫忙身體連結健康的均衡。這種好細菌晉升免疫系統，增添對營養物質的接收。另一個益處是鈣，鈣節制肌肉縮短，也可以削減脂肪儲存。
4
豆豉和豆腐，這兩種素食都有益肌肉發展，是肉類食物的絕佳取代品。而且豆豉已顛末發酵，因而更輕易被消化接收。1杯豆豉(約合185克)含卵白質30.78克。
5
全脂奶，若是您真得很難長肉然而卻很巴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶供給16克卵白質和16克脂肪。
6
深夜小吃，這一餐最主要的部門是卵白質，以確保睡覺時給身體供給氨基酸。若是想吃，也可攝入少量的糖類。當然，大都健美熬煉者晚上老是完全避免糖類，因為在歇息時它們更輕易轉化為脂肪。
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