練太極拳膝蓋痛怎么辦？
很多人認為太極拳鍛煉會導致膝關節疾病，這是一個誤區，現在小編就來給大伙詳細的說說，希望能夠幫助到大伙。
操作方法
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01
膝關節疾病本身就是臨床常見的慢性關節疾病，具有患病率高、病變范圍廣、晚期功能障礙程度重等特點，基本上會影響我們每一個人。
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02
膝骨關節疾病不僅給我們帶來疼痛、功能活動受限，還會帶來情緒和精神的傷害，而運動干預是其主要防治手段，各種運動也并非有益于膝關節。
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03
在各種運動中，太極拳對膝關節的壓力相對較小。在太極拳的基本動作研究中發現，它的步法對膝關節最高的反作用力是體重的1.2倍。
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04
步行與慢跑時最大的反作用力可達體重的3倍以上，美國風濕病學在2012年刊出文章推薦太極拳作為干預膝骨關節炎的非藥物治療方法。
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05
最新的研究認為，太極拳可以改善下肢踝關節，特別是膝關節深部的肌群和神經控制靈敏性，當關節遇到潛在的力傷害時提供一種反射性的保護。
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06
太極拳可以改善老年人肌肉力量、下肢關節活動度、姿勢穩定和平衡，掌握好太極拳拳架的要點是保護膝關節的關鍵。
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07
太極拳練習過程中拳譜要求：注重陰陽虛實的轉換，以意領氣，精神內斂，拳架不能僵硬也不能松軟無力；上虛下實，其根在腳，發于腿，主宰于腰，行于手指。
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08
太極拳的力量剛柔并濟，精神內斂，既能增強下肢膝骨關節周圍的肌肉力量，又能增加下肢關節神經的敏感性而保護膝關節，同時使我們心神更加寧靜平和。
- End
- 發表于 2017-12-19 00:00
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- 分類：運動戶外
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