DP自助的最佳提示是什么(Best Tips for DP Self-Help)？

去人格化障礙（DP）是一種以長期或持續的不真實感或與身體脫節為特征的心理障礙。最好的DP自助技術包括了解DP癥狀、建立支持網絡、自我監控癥狀和觸發因素的方法。然而，這些方法可能還不夠，患有DP的患者可能需要心理治療和...

去人格化障礙（DP）是一種以長期或持續的不真實感或與身體脫節為特征的心理障礙。最好的DP自助技術包括了解DP癥狀、建立支持網絡、自我監控癥狀和觸發因素的方法。然而，這些方法可能還不夠，患有DP的患者可能需要心理治療和藥物治療。

呼吸練習有助于減輕焦慮DP的癥狀包括一種揮之不去的不真實感，就像一個人在看電影而不是生活，或是一種從身體外部觀察自己的感覺。這些癥狀可能是可怕和痛苦的，大多數人偶爾會覺得自己與現實脫節，但如果癥狀持續存在，就被認為是一種紊亂，治療是必要的DP癥狀可能是由壓力引起的。DP自助的最佳方法之一是使患者的癥狀正常化。閱讀有關DP的書籍可以幫助患者一個人意識到他或她并不是唯一一個經歷這些痛苦經歷的人這也有助于向患有這種疾病的人保證他們不會失去理智，癥狀不是他們的錯，也不是精神衰弱的結果。

治療任何伴隨的抑郁和焦慮是治療DP的重要組成部分經常，DP伴隨著另一種精神疾病，如抑郁。治療焦慮或抑郁癥狀是DP自助的另一個竅門。放松和呼吸練習有助于緩解焦慮。定期鍛煉也有助于對抗焦慮和抑郁

最好的DP自助技術可能包括建立一個由朋友和家人組成的支持網絡。患有DP癥狀的人需要強有力的支持網絡。許多DP自助技術都涉及到建立一個由家人和朋友組成的支持系統。為患有DP障礙的人建立支持小組是另一種尋求社會支持的方式。當DP癥狀或生活壓力出現時，擁有社會支持是一種很好的幫助應對方式DP是一種嚴重的心理障礙，需要專業人士進行心理治療其他有用的DP自助技術包括自我監控，以了解癥狀何時出現以及是什么觸發的。癥狀可能是由外界刺激、生活壓力或非特定原因引發的。通常，當癥狀是由特定壓力引發的，比如在人群中，一個人會發展出逃避行為，走出自己的生活或者她遠離扳機的方法。在支持小組、家人或朋友的幫助下，有DP癥狀的人可以逐漸開始克服逃避行為。DP障礙被認為是一種嚴重的心理障礙。對許多人來說，單靠DP自助技術是不足以克服這種障礙的，或者醫生可以通過心理治療或藥物治療的形式提供有價值的幫助。

支持小組可能對患有DP障礙的人有幫助。