什么是腳內翻(Foot Pronation)？

腳內翻是指當一個人行走或跑步時，腳和腳踝向內旋轉的一種狀態。如果內翻的量不太大或不受限制，那么旋前可以防止受傷并提供一種有效的跑步方式。過度的內旋稱為過度內旋，是一個降低效率和增加受傷幾率的常見問題。內旋不...

腳內翻是指當一個人行走或跑步時，腳和腳踝向內旋轉的一種狀態。如果內翻的量不太大或不受限制，那么旋前可以防止受傷并提供一種有效的跑步方式。過度的內旋稱為過度內旋，是一個降低效率和增加受傷幾率的常見問題。內旋不足或旋后不太常見，但缺乏向內旋轉。穿上合適的鞋可以盡量減少或鼓勵腳內翻

過多的腳內旋會對關節造成過度的壓力，并導致腿部或臀部受傷。當腳落地時，其工作和腳踝的工作是在吸收時提供穩定性盡可能多的沖擊力。腳踝和腳不是筆直著地，這在吸收震動方面是無效的，相反，腳踝和腳向內旋轉了一小部分。這被稱為腳內旋，是人類步態的一個正常和重要的組成部分。據估計，在健康的腳中，腳踝和腳向內滾動約15%，即足以吸收沖擊力并有效地分散沖擊力。

腳踝不穩定的治療包括休息和抬高但是，如果腳掌內翻過度，也會引起問題當腳著地時，特別是在跑步等高沖擊性活動中，過度向內旋轉會對關節造成很大的壓力。隨著時間的推移，軟組織開始永久性地伸展，關節的功能與正常情況不同。這就導致了一種效率低下的跑步方式，腿部和臀部疼痛和潛在的損傷。過度內旋通常與足弓扁平有關，雖然這兩種情況并不總是同時出現。

有時可以通過穿特制的鞋子來糾正內翻，以提供適當的穩定性內旋不足，足部和腳踝不會自然向內旋轉，不太常見，但仍然會引起問題。這也被稱為旋后位，通常與高腳弓有關。缺少足弓內翻意味著身體無法有效地吸收撞擊的沖擊力。這就像過度內旋一樣，會導致身體動力鏈上的其他部位疼痛和受傷旋前是人體步態的一個重要組成部分，因此，如果內旋不足和過度內翻引起疼痛，通常需要進行矯正。矯正可以簡單到修復身體的另一個問題，但旋前通常不容易直接修復。相反，使用正確的鞋可以控制足部內旋的量。例如，內旋不足的影響通常可以通過使用緩沖鞋來幫助吸收沖擊力來解決。過度內旋通常需要運動控制或穩定鞋，這樣可以防止過度向內旋轉并降低受傷風險

內旋不足會導致腳踝不穩和行動不便等問題。