非成癮性睡眠輔助工具有哪些(Different Types of Non-Addictive Sleep Aids)？

除了抗組胺類安眠藥和褪黑激素外，大多數非成癮性助眠藥都是草藥。幾百年來，甘菊、纈草和卡瓦胡椒等草藥被用于治療失眠。其他非成癮性睡眠輔助工具包括促進放松的技巧，如瑜伽和深呼吸練習褪黑激素是一種不會上癮的睡眠輔...

除了抗組胺類安眠藥和褪黑激素外，大多數非成癮性助眠藥都是草藥。幾百年來，甘菊、纈草和卡瓦胡椒等草藥被用于治療失眠。其他非成癮性睡眠輔助工具包括促進放松的技巧，如瑜伽和深呼吸練習褪黑激素是一種不會上癮的睡眠輔助劑。褪黑激素是人體自然產生的激素一般來說，在黑暗的時候，褪黑激素的水平會達到最高水平；在白天，這種水平會急劇下降。一些研究人員認為褪黑激素的水平會提醒中樞神經系統是時候睡覺了。褪黑激素的副作用被認為是最小的，但是長期使用的研究還不清楚，褪黑激素可以在大多數保健食品商店以藥片的形式獲得。

許多安眠藥含有抗組胺藥這種成分不會使人上癮。大多數沒有處方的安眠藥都使用抗組胺藥作為主要成分。這是許多抗過敏藥物中發現的相同成分。抗組胺藥是一種可以中和一種名為組胺的大腦化學物質的成分，它的作用是保持大腦的警覺。雖然抗組胺藥不被認為會使身體上癮，但它們確實有其他副作用許多人抱怨說，從抗組胺藥誘導的睡眠中醒來后，感覺"宿醉"數小時。

纈草是一種很受歡迎的天然助眠劑纈草是另一種不需要處方就可以使用的非成癮性睡眠輔助劑。它是一種從纈草植物的根部提取的草藥。纈草是歐洲許多研究的對象，但這些研究的結果并沒有得到明確證實據報道，纈草的副作用主要是胃部不適和頭痛。它還可能與其他鎮靜劑發生不良反應。

許多草藥助眠劑以藥片形式出現，被認為不會成癮洋甘菊和西番蓮一直被宣傳為天然的非成癮性睡眠輔助劑。它們通常作為茶食用，但也有藥片形式。睡前服用，洋甘菊和西番蓮都含有一種叫做白楊素的化學物質。根據一些研究，白楊素是一種天然的抗焦慮療法，可以解釋它們對睡眠障礙的療效

洋甘菊茶是一種不會上癮的舒緩睡眠輔助劑其他不上癮的助眠藥不一定是一種避孕藥，但更多的是一種生活方式的改變。避免大餐，特別是那些高碳水化合物的食物，可能有助于促進睡眠。此外，一些研究似乎表明，練習瑜伽的人入睡問題較少。許多人偶爾會有一次失眠，通常不被認為是健康風險。但是，慢性失眠可能很嚴重，可能需要醫生治療。

瑜伽是一種可替代的、不會上癮的改善睡眠的方法

各種草藥，如洋甘菊和卡瓦，可能有助于治療失眠。