馬拉松賽跑的最佳秘訣是什么(Best Tips for Marathon Running)？

馬拉松跑并不是為每一個運動員設計的。它是為那些希望測試自己能力的人設計的，把自己的身體從簡單的跑步機和越野跑中推出來的。馬拉松跑可能是一項非常有益的身體挑戰，但它確實會帶來一些健康風險。通過為馬拉松做好適...

馬拉松跑并不是為每一個運動員設計的。它是為那些希望測試自己能力的人設計的，把自己的身體從簡單的跑步機和越野跑中推出來的。馬拉松跑可能是一項非常有益的身體挑戰，但它確實會帶來一些健康風險。通過為馬拉松做好適當的準備，你可以提高你成功無傷跑步的機會。馬拉松比賽前幾周甚至幾個月就開始了適當的準備。

在訓練過程中，補水是保持健康的重要組成部分如果你現在不是一個熱衷于跑步的人，那么就把馬拉松作為你的長期目標，并與短跑選手一起努力實現這個目標。雖然幾乎每個身體有能力的人都可以訓練自己，使自己有跑馬拉松的耐力和力量，別指望明天就要跑了。5公里（3.1英里）的比賽是一個很好的開始，一旦你能很容易地在常規基礎上跑那么多。

聽聽在馬拉松比賽中，音樂可以幫助你打發時間。在開始你的訓練計劃之前，一些專家建議你和醫生進行一次全面的身體鍛煉。告訴你的醫生你的馬拉松計劃，并讓他們制定當然你的肌肉和心血管健康馬拉松應該是為了改善你的健康，而不是加重身體狀況；不要試圖跑馬拉松或違背醫生的命令訓練馬拉松。

對于馬拉松來說，攜帶的水比你想象的要多比賽或訓練結束后，你需要并繼續補充水分。購買高質量的馬拉松跑步裝備，如鞋子和透氣的跑步服。記住，最昂貴的裝備不一定是最好的。許多網站都提供跑鞋指南，并提供大量的編輯和用戶評論。穿著合適的鞋可以糾正跑步缺陷，提高你的表現，最重要的是，防止受傷

在馬拉松比賽中，設定配速，不要讓自己跑得比平時快很重要。如果你的馬拉松訓練計劃包括戶外跑，每次出發跑步一定要采取基本的安全預防措施。隨身攜帶身份證、手機和大量的水，以備不時之需。如果你帶著耳機跑步，一定要注意交通狀況，在穿過任何街道前都要摘下耳機。如果你要去的話，你可能還想和朋友一起跑步通過未知或不安全的區域；至少，確保另一個人知道你的路線和你要跑的時間

許多跑步者認為馬拉松比賽前最重要的訓練是精神上的，而不是身體上的。許多跑步者認為，在馬拉松比賽中，你能做的最重要的訓練是精神上的，而不是身體上的而不是身體上的。為了通過一個艱苦的訓練計劃和比賽，你必須對自己有一個明確而具體的目標和一個支持系統來幫助你度過難關。在你的跑步生活中盡可能多地包括朋友和家人；即使他們自己不能跑完比賽，知道他們在比賽結束時會歡呼可能會推動你前進你跑了很多英里。

長跑運動員在運動時要注意心率為你設定合理且可實現的目標。很有可能，你不是奧運會馬拉松選手，所以不要期望達到可比的時間。通過設定你可以實現的目標，你可以避免失敗的挫折感。此外，雖然馬拉松是為了推動你，過于用力會導致受傷，并使你完全退出比賽。

喜歡跑步的人通常喜歡參加跑步項目，比如馬拉松據專家稱，新手最大的錯誤之一就是低估了你需要喝的水的量。脫水是馬拉松比賽中的一個嚴重問題，如果你不小心的話，它會把你送到醫院的。一定要攜帶比你想象的要多的水，并記住在你的比賽或訓練后保持水分。在比賽日，不要讓興奮壓倒你。在訓練前吃你平時吃的東西，不要決定在比賽當天換上跑鞋，前一天晚上盡量保證充足的睡眠。當你開始比賽時，保持你自己的速度，不要急于跑得比平時快；你很可能充滿了腎上腺素，很快就會耗盡，在到達終點線之前很長一段時間里，你會被拋在路邊。一旦你完成了比賽，就要為你應得的方式慶祝吧！你已經把你的身體推到了大多數人永遠都無法達到的水平，并且每一個小時都付出了必要的努力來完成比賽。在賽后的晚上，小心用太多的酒精慶祝；雖然你已經準備好了派對，但你的身體可能會希望得到一個很好的長時間休息。如果有必要，請休息幾天，然后開始訓練迎接下一個挑戰。

先跑短距離的馬拉松。