什么是睡眠限制療法(Sleep Restriction Therapy)？

睡眠限制療法是治療失眠癥的一種治療方法。當一個人接受睡眠限制療法時，他會故意減少在床上的時間，以訓練自己睡得更長。總的想法是，在一段時間內持續地限制睡眠，有助于訓練身體再次疲勞到足以跌倒這種療法據說也有助于改...

睡眠限制療法是治療失眠癥的一種治療方法。當一個人接受睡眠限制療法時，他會故意減少在床上的時間，以訓練自己睡得更長。總的想法是，在一段時間內持續地限制睡眠，有助于訓練身體再次疲勞到足以跌倒這種療法據說也有助于改善睡眠習慣。

深夜喝紅酒可能會影響個人的睡眠能力在就寢時間連續進行。嘗試這種療法的人通常從每晚只睡幾個小時開始。例如，一個嘗試這種療法的人在開始治療時可能會限制自己睡四五個小時。這意味著一個每天早上六點起床上班，每晚只睡五個小時的人不會睡覺。他會一直睡到一晚上能睡五個小時小睡可能會干擾正常睡眠習慣的建立一旦睡眠限制療法有助于一個人在晚上獲得四到五個小時的睡眠，那么病人就可以增加他的睡眠時間通常這種增加是以15分鐘為增量的，病人直到他整個目標時間都在睡覺，才會進入下一個15分鐘的增長期。隨著時間的推移，嘗試這種類型的睡眠療法的人可能每晚至少睡7個小時

隨著時間的推移，接受睡眠限制療法的人每晚可能能睡7到8個小時。有些事情是一個人在睡眠期間不應該做的接受睡眠限制療法。例如，一個失眠的人不應該長時間躺在床上，希望能睡著。如果他在上床20到30分鐘內還沒有入睡，他應該起床去另一個房間做些別的事情。一般來說，建議進行放松活動，而不是那些可能使人更難入睡的活動。