如何拉橫豎叉，快速拉韌帶
傳說女神都可以劈一字馬，那么如何快速練成一字馬呢？今天就讓我來教大家一個速成一字馬的方法吧!
操作方式
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01
我們操練劈腿的時辰需要做好充實的熱身活動，如許才可以避免在操練時受傷。熱身活動選擇高抬腿和其他腿部活動，放松肌肉，年夜約20分鐘就可以了。
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02
選擇防滑且柔嫩的跳舞鞋。
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03
場地要平展寬敞，有前提可以去跳舞室。
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04
快速壓腿，一般操練半小時擺布。原地壓腿的時辰必然要胸口碰著膝蓋，單杠壓腿的時辰頭要碰著小腿，天天對峙操練一個小時以上。
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05
反正叉對跨的要求較高，操練前必然要先充實熱身，鍛練輔助本身慢慢往下壓，到必然水平后連結這個頂點，盡量耗損時候。然后進行彈性上下壓 。
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06
高強度練習幾天后，就可以劈腿了。
- End
- 發表于 2018-01-24 00:00
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- 分類：運動戶外
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