怎樣才能快速入睡

睡眠對人的身體健康非常重要，高質量的睡眠可以讓人第二天精力旺盛，怎樣才能快速入睡呢？下面來看一下具體的方法。

操作方法

01
睡覺前可以喝一杯熱牛奶，不要喝茶，咖啡等刺激性比較強的飲料，據說牛奶中含有催眠物質，喝了以后可以讓人的身體產生舒適感，有利于解除疲勞，快速入睡。
02
睡前可以洗一個熱水澡，熱水澡可以洗去一身的疲勞，讓身體徹底放松，并且洗澡可以讓人感覺到比較困倦，洗完澡之后，體溫也會有所上升，有利于快速進入深度睡眠。
03
上床之后保持情緒穩定，可以用數呼吸的方法，吸氣數一，呼氣數二，如此反復循環。還可以用數小羊的方法，從一只小羊一直數到一千只小羊，有些人可能數著數著就睡著了。
04
睡覺的時候也可以聽一些緩慢優美的音樂，具有催眠的作用，但是記得一定要定好時間，不要一聽就是一個晚上就不太好了，一般情況下，定半個小時的時間比較好。
05
睡前也可以做幾遍眼保健操，或者按摩太陽穴，拍拍雙臂，一方面保護了視力健康另，外一方面也有助于睡眠。
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