背肌怎么練 如何練背肌之單臂啞鈴劃船
背部肌肉怎么練，增強背部肌肉最適合的鍛煉動作是單臂啞鈴劃船，單臂啞鈴劃船怎么做更規范呢？
操作方式
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01
我們一條腿跪在橫板凳上別的一只腿站在地上，跪在凳子上的腿的同側手伸直按在凳子上支撐身體，另一只手掌心標的目的內拿住啞鈴，懸垂于身體下方。
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02
后背挺直，昂首，身體固心猿意馬不動，將啞鈴拉起，注重要將肩部和肘部沿著拉起偏向，要標的目的上頂起
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03
然后將啞鈴沿拉起來的偏向放下去回到最初的位置，如斯瓜代做拉起放下的動作。
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04
操練的時辰要注重一些細節上的動作方法，只有動作尺度了才能達到練習的結果。
- End
- 發表于 2018-04-19 00:00
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- 分類：運動戶外
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