胸肌訓練——平板啞鈴臥推
現在的人們，越來越注重身體的健康和塑形，很多男生特別想要訓練出胸肌，當然也有女生想要這種身材，那么有一個非常好的訓練方式就可以幫助大家~平板啞鈴臥推，這個是比較困難的，下面讓我為大家講解一下具體的方法。
操作方式
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01
起首仰臥在啞鈴凳上，然后雙腳天然放在地上，雙手舉起啞鈴，兩手拳眼相對。
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02
第二步標的目的上推起，兩肘標的目的內收，夾肘的時辰胸肌用力。啞鈴標的目的上的同時略標的目的前偏，呈拋物線的活動軌跡。盡本身最年夜的盡力。
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03
在舉啞鈴的過程中，注重呼吸頻率和速度，按照本身的節拍和體例進行呼吸，盡量用鼻子呼吸。
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04
必然要按照本身的現實環境來選擇分歧重量的啞鈴，不克不及過重防止受傷。
- End
- 發表于 2018-05-08 00:00
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- 分類：運動戶外
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