中老年初級在家練瑜伽教程

瑜伽并不只是年輕人的專利，中老年人照樣可以在家里練習瑜伽。今天教中老年朋友在家練習瑜伽的初級教程以及注意事項，趕緊看過來吧！

操作方法

01
先盤腿靜心
盤腿靜心也是瑜伽里面的一個動作，更是瑜伽的最基本要求，選擇良好環境，最起碼保證安全和舒適，盤腿靜坐，或者雙臂打開，直到雙臂微酸。
02
練習瑜伽呼吸
瑜伽呼吸就是所謂的腹式呼吸，每次吸氣的時候，肚子是鼓起來的，而每次呼氣的時候，肚子是憋的，這樣的呼吸方式適合練習瑜伽。
03
肩腰部入門動作
中老年人練習瑜伽的時候不要著急，千萬別剛開始就采取高強度動作，會直接導致受傷的。先將一側的手臂往另一側舉過，然后輕輕往一側下壓，程度為自己能夠忍受為止，然后用一只手臂重復。
04
瑜伽球幫助練習
在初次練習瑜伽的時候，因為身體柔韌性沒有，所以練習的時候會有一定難度，所以可以借助瑜伽球進行幫助練習，效果是很好的。
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