孕期缺鈣腿抽筋，孕媽媽該如何補鈣？
有許多孕媽媽發現，孕時小腿老是抽筋，尤其是孕中期更加頻繁。這種狀況的出現，很有可能是因為母體內鈣元素不足引起的。
操作方式
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01
胎兒日益長年夜，鈣元素需求也隨之增添。孕媽媽攝入鈣元素不足，胎兒就會從媽媽骨骼中“打劫”鈣元素，持久下去會影響媽媽的身體健康，如增添患高血壓和子癇前期的風險。
鈣元素對胎兒的心臟、神經、肌肉、凝血功能起到至關主要的感化。而且胎兒的骨骼和牙齒發育也離不開鈣元素。 -
02
各春秋段女性對鈣的需求量：
19-50歲： 孕前、孕中、孕后每日1000毫克
18歲及以下： 孕前、孕中、孕后每日1300毫克
調查顯示，絕年夜部門美國女性鈣元素攝入量不足。切記，產后和斷奶后，媽媽們還應注重補鈣，以強壯骨骼，預防骨質松散。 -
03
鈣元素的食物來歷：
牛奶和乳成品是補鈣首選食物，別的，魚類、谷物、年夜豆、面包也富含鈣元素。
常見食物有奶酪、橘子汁、酸奶、沙丁魚、豆奶、豆腐、甘藍蔬菜汁等等。 -
04
孕媽媽需要吃鈣片嗎？
起首要明白，食補永遠比藥補結果好，且食補的鈣接收率高。
孕媽媽如若選擇孕前服用鈣片，那么每次鈣攝入量至少為150毫克。而人體每次進食，對鈣元素的接收量不會跨越500毫克，是以一天中需要多次服用小計量鈣片。 -
05
別的，補鈣的同時，還要彌補維生素D。因為維生素D幫忙人體提高鈣元素的接收率。市場上鈣片多為碳酸鈣和檸檬酸鈣。
補鈣不宜過量，每日不得跨越2500毫克，18歲以下女性補鈣量不得跨越3000毫克。鈣元素過多，會引起便秘和腎結石，故障人體對鐵和鋅元素的接收。 - End
- 發表于 2018-11-04 00:00
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- 分類：醫療衛生
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