六種睡眠姿勢緩解你腰痛

每小我的睡眠體例都分歧，是以對于想要睡得更好并減輕背部痛苦悲傷的人來說，有多種選擇。對于晚上呈現腰痛的人來說，測驗考試以下姿勢和提醒可以供給緩解。

方式/步調

1
仰臥
這個位置將重量平均分布在身體最大概況的整個長度上。它還可以最大限度地削減壓力點，并確保頭部，頸部和脊柱的杰出對齊。在膝蓋下放置一個小枕頭可以供給額外的支撐，并有助于連結脊柱的天然曲線。
要采用這種睡姿，一小我應該：平躺，避免側標的目的扭曲頭部。放置枕頭以支撐頭部和頸部。在膝蓋下放一個小枕頭。
2
側臥
若是你想側臥，放置枕頭以支撐頭部和頸部。將膝蓋稍微標的目的上拉，然后在它們之間放置一個枕頭。如需額外支撐，請在身體和床墊之間填充更多枕頭，尤其是腰部。也可能想測驗考試在胸部和腹部抱著一個大枕頭以幫忙睡眠并連結背部對齊。
3
蜷縮
對于椎間盤凸起的患者，采用蜷縮的胎位可能會在夜間緩解病痛。這是因為側面的膝蓋可以削減脊柱的彎曲并有助于打開關節。你應該放置枕頭以支撐頭部和頸部。將膝蓋標的目的上拉至胸部，直至背部相對平直。
4
趴著
這種睡姿被認為是最欠好的的睡眠姿勢。若是你感受這樣睡很好，請在在肚子和臀手下面放一個小一點的枕頭可以幫忙改善脊柱的擺列。這種姿勢可能使患有椎間盤凸起或退行性椎間盤疾病的人受益。
5
趴著，頭朝下
若是你趴著睡，頭最好不要轉標的目的一側。這會扭曲脊柱，對頸部，肩部和背部造當作額外的壓力。為了避免這種環境，試著面朝下躺著。可以利用小而堅忍的枕頭或慎密卷起的毛巾來支撐前額，留出足夠的呼吸空間。除了在枕下放置枕頭外，肚子和臀手下面放一個小一點的枕頭。
6
坐著斜躺的位置睡覺
在斜倚位置睡覺可能有利于腰部痛苦悲傷，出格是對于患有腰脫的人。若是在躺椅上歇息時發現較著的緩解，可以利用調節床，可以或許響應定位。