補腦的八種食物

若是你感受比來記憶力減退，精神難以集中，請你在餐桌上添加以下八種食物。它們會促進腦細胞的發展，延緩腦部的衰老。

方式/步調

1
維生素C和B已知B族維生素可預防與春秋相關的大腦萎縮和認知障礙。柑橘類生果，魚類，綠葉蔬菜，蘑菇，花生，芝麻，雞蛋，以增添你的腦力。
2
堅果和種子堅果可能有助于光鮮明顯提高你的智力。南瓜籽中含有鋅，在加強記憶力方面闡揚著主要感化。腦形核桃是omega-3和其他對大腦功能和記憶能力至關主要的必需營養素的杰出來歷。很多其他堅果和種子，包羅葵花籽是維生素E的杰出來歷，這對于提高你的智力是至關主要的。
3
漿果按照比來的一些研究，天天吃藍莓有助于匹敵短期記憶損失的發生。一般包羅草莓在內的漿果經常食用可以幫忙延緩與春秋相關的記憶力下降。
4
綠色蔬菜從西蘭花，羽衣甘藍到菠菜，綠色蔬菜富含鐵，維生素E，K和B9（葉酸），這些對于腦細胞發育很是主要，可以防止記憶相關問題。吃富含葉酸的食物也與降低同型半胱氨酸程度有關，這可能導致大腦神經細胞受損。已知維生素K有助于認知加強和提高精力警悟性。
5
鱷梨維生素E豐碩，鱷梨也富含抗氧化劑，其在連結大腦的健康有很大幫忙。這些也與降低阿爾茨海默氏癥的風險有關。
6
西紅柿西紅柿是番茄紅素的杰出來歷，它可以抵當腦細胞變性，有助于維持和發生新的腦細胞。
7
全麥全麥食物可以幫忙您連結大腦的反映機靈并更好地集中注重力。在耗損全谷物的同時，能量以糖的形式釋放到體內，幫忙我們的大腦正常運作。
8
魚類Omega-3脂肪酸以及EPA和DHA對健康的大腦功能以及健康的大腦神經元至關主要。魚類也是維生素E的極好來歷。素食者可以用大豆油，亞麻籽油和亞麻籽油取代魚類。