如何避免尿失禁

尿掉禁，是讓人感應尷尬工作。你可能認為這是年數衰老的正常現象，其實否則，這并不是衰老的正常跡象。我們可以經由過程糊口體例和飲食的改變緩和解這一現象。

方式/步調

1
節制喝水的節拍
經由過程在白日距離他們的液體攝入量并在睡前幾小時削減喝水來節制。若是它有幫忙，對峙下去。可是不要過度限制本身，因為你冒著脫水的風險。當你沒有喝足夠的液體時，你的尿液會變得濃縮，這會導致膀胱傳染等并發癥，并使尿掉禁變得加倍嚴重。
2
限制的飲料
對于一些男性來說，咖啡因似乎會刺激膀胱并加重癥狀。蘇吊水和其他碳酸飲料可能會發生同樣的結果。酒精是一種利尿劑，它會讓你小便更多，這是你此刻最不需要的工具。削減茶，咖啡，蘇吊水和酒精，看看它是否對你有所幫忙。
3
調整你的飲食
辛辣或酸性食物會導致與膀胱過度勾當癥相關的尿掉禁，而有的人對甜的食物更敏感。具體的觸發因人而異。有些人發現飲食似乎沒有任何影響。要找出謎底，請保留食物日志以跟蹤可能的觸發身分。一次一個，測驗考試一個禮拜，看看你的癥狀是否改變。
4
減輕壓力可以幫忙
掉禁的糊口很嚴重。進修一些簡單的放松技巧，如呼吸操練或冥想，可以幫忙你應對癥狀。跟著時候的推移，您可以進修若何放松身體，緩解肌肉，并節制您的男性掉禁癥狀。
5
練習你的膀胱
測驗考試利用行為手藝來節制男性尿掉禁，如膀胱練習。無論你是否感觸感染到感動，都要每半小時去洗手間小便。當你進入節拍時，逐漸耽誤時候。最終，您可以將歇息時候距離三到四個小時。
6
跟蹤你經常小便的頻率
為了幫忙找到男性尿掉禁的原因，請測驗考試記實您喝幾多以及幾多次排尿。以及任何可能觸發身分，如大量喝酒，繁重的勞動。然后將記實帶到大夫預約處。它將幫忙您的大夫更好地領會您的癥狀，并可以供給更多有關原因的線索。
7
肌肉熬煉
在男性中，凱格爾活動可以幫忙提高骨盆肌肉的力量，幫忙膀胱連結尿液。起首找到合適的肌肉，你用來阻止本身排尿的肌肉。然后憋住，有意識的釋放。慢慢堆集，直到你天天做三到四組10個。你可以躺著，站著，甚至坐在辦公桌前。