健身中營養補充的常見誤區
合理的炊事營養是身體健康的主要根本，但因為人們營養學常識的缺乏，過度強調特別營養的主要性，導致不合理的選擇食物，造當作炊事不服衡的現象。下面介紹營養彌補方面的常見誤區。
東西/原料
- 食物
方式/步調
- 1
過分正視特別營養的彌補，而輕忽炊事營養的根本感化。在健身中需要承受超負荷的刺激，所以往往更正視特別營養的彌補。但事實上，只有在根本炊事營養攝入充沛、合理的環境下，彌補特別營養才能闡揚感化。
- 2
忽略微量元素的供給。良多人在健身時會一味強調些高卵白、高脂肪的食物，這樣來增強營養。事實上高脂肪和卵白的攝入過多對人體的內臟等器官造當作承擔，對人體有害。而微量元素對活動能力有及其主要的意義，卻常被忽略。
- 3
過度卵白質的彌補，忽略糖類攝入。練習的人天天合理炊事中糖類至少要占到總能量攝入的５０％－－６０％。糖類是抱負的能源，攝入不足的話不僅會影響練習質量和活動能力，還會影響其他物質的正常代謝。
- 4
忽略早餐的多樣性。良多人因為多種原因而不吃早餐，這種不合理的早餐，導致機體營養攝入不足，會較著影響白日的練習。一日三餐的能量攝入應分派為ｉ３０％、４０％、３０％。
- 5
忽略補液的科學性。良多人對活動中的補液缺乏足夠熟悉，經常以口牽蘿補屋作為需要補水的尺度。事實上，當你感應口牽蘿補屋時，對活動能力已經造當作了毀傷。并且會之彌補水分不彌補糖和礦物質，這樣反而會造當作更多體液的丟掉。
- 6
忽略食物中的相克感化。因為強調食物的多樣性而不注重食物的相克感化。就是食物的化學當作分彼此拮抗。好比小蔥拌豆腐、黃瓜配番茄、黃瓜配青椒等等。避免相克營養素的配合攝入。
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- 發表于 2019-03-19 23:51
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