哪些生活習慣會讓你焦慮抑郁

有的人可能認為焦炙和抑郁是性格上的一種遺傳，這可能與遺傳有必然的原因，但事實上你可能只是你從未注重到的壞習慣，這可能是潛在的問題。以下是一些需要注重的事項。

方式/步調

1
喝過量的咖啡因
輕易發生焦炙的人，咖啡可以極大地激發其負面影響，甚至可能導致手心出汗，心臟跳動，耳鳴，以及可能是周全的驚恐爆發。
2
坐太多了
久坐不動的糊口體例與多種疾病，焦炙和抑郁有關。不勾當是抑郁和焦炙的常見癥狀，因為個別凡是缺乏能量和動力來做他們曾經享受過的工作。可以偶然歇息一下，然而，起床和連結活躍會光鮮明顯改善小我的整體情感和心理健康。
3
不克不及面臨本身
逃避實際，但一旦逃避不了便會發生無助，焦炙，絕望和抑郁的感受。若是一小我有這種思維體例，他們將需要盡力轉標的目的內部節制點，這是一種信念，即人們可以影響和節制他們的糊口，最終成果若何（并但愿最好）。內部節制點將使小我感受更好，并擁有更多的權力和節制他們糊口中發生的工作，而不必擔憂他們可能發生的功德或壞事。
4
缺乏面臨面與人交流
與他人面臨面交流時候可以大大改善一小我的心理和感情健康。對于我們這些在手藝或社交媒體上破費太多時候的人來說，無論是在工作中，在家里，城市導致焦炙并激發抑郁癥狀。
5
不良的飲食習慣
你吃的食物會對你的情感健康發生負面影響，加工食物，精制谷物，含糖零食和會增添了小我的焦炙和抑郁率，出格是女性。這些簡單的碳水化合物，如精制和加工食物，含糖零食和碳酸飲料，很快就會被人體加工，導致血糖程度敏捷波動。跟著個別血糖的敏捷下降，情感猛烈波動的成果會釋放壓力荷爾蒙。
6
沉思
一小我沉湎于消極的設法。消極的思維模式包羅對拒絕，掉敗，損掉和其他類型的壓力的存眷。當一小我存眷堅苦問題時，他們會強迫性地加重抑郁癥和焦炙癥的癥狀。若是這是你的習慣，那就試著回過甚來，加倍客不雅地對待環境，同情心。是改正它的第一步。
7
睡眠習慣不妥
不良的睡眠習慣，例如熬夜和夙起，睡眠不足以及經常由工作和四周情況引起的持續睡眠障礙，可能會對他們的情感和心理健康發生負面影響，而不是他們意識到的。睡眠障礙是抑郁癥的浩繁癥狀之一，凡是會導致睡眠周期消退。睡眠障礙可能是難以下降和連結睡眠，或者與睡眠過度完全相反。
8
社會孤立
完全封閉宿世界并與糊口中的人隔斷。這使適當分開家時感應害怕時，越來越難以獲得社會撐持。固然在這段時候內有需要的社會撐持，因為它可以極大地幫忙減輕抑郁癥和焦炙癥的癥狀。經由過程供給有用的應對策略和成立壯大的壓力順應力，獲得社會撐持，出格是在履歷一小我生射中的堅苦期間，可以緩解很多精力狀況的情況和遺傳懦弱性。
9
遲延
有時焦炙和抑郁自己可能會導致一小我遲延他們的待辦的事項，因為他們缺乏完當作使命的能量或野心。可是，放下工具也會加劇一小我的焦炙或抑郁，因為他們會起頭感覺總有一項使命需要完當作。一小我將可以或許完當作他們的使命并實現他們的方針，這將釋放大腦內的多巴胺。多巴胺是體驗歡愉和獎勵的化學物質，
10
沒有足夠的必需維生素
維生素D不僅對于成立強壯的骨骼至關主要，并且對于最佳的大腦健康也是必不成少的。維生素D的最佳來歷是太陽。從3月到10月，正午的陽光照射會刺激皮膚內的維生素D發生，這是一成天接收這些必需營養素幾分鐘的抱負選擇。對于較暗，較冷的月份，可以服用維生素D彌補劑以確保它們足夠。