鈣在維持健康的骨骼和關節,強壯的牙齒和健康的血管方面闡揚著主要感化。它還有助于調節血壓和預防糖尿病。平均每個當作年人天天需要接近500毫克的鈣。若是你想知道,你應該在飲食中插手哪些食物來知足你每日的鈣劑量,以下是排在前面的富含鈣的食物清單。
橙子
橙子有豐碩的鈣含量,一個橙子含有60毫克的鈣。所以,假如你遴選含鈣量高的生果,橙子是首選。
大豆
豆乳,大豆和豆腐都是鈣的主要來歷。它還含有鐵,鎂,卵白質和硒。一份半豆腐(130克)和接近兩份豆奶(500毫升)等于來自一杯(250毫升)牛奶的鈣。
無花果
無花果是纖維含量最豐碩的生果之一。它們還含有礦物質,一系列維生素,如A,B1,B2,鈣,鐵,磷,錳,鈉,鉀和氯。只有兩個中等巨細的無花果可以給你55毫克的鈣。
西蘭花
100克堅忍,綠色的西蘭花可以給你47毫克的鈣。
乳成品! 你天天喝一杯牛奶,一杯酸奶,奶酪或奶酪,這些都富含鈣。
其他來歷
包羅深色蔬菜,如菠菜,羽衣甘藍,羽衣甘藍,蘿卜青菜以及沙丁魚。都是鈣的杰出來歷
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