運動后滿足營養需求的提示
我們都知道活動對健康的益處，可是人們在注重熬煉時往往不注重營養，這反而會影響你的身體。要領會準確的食物若何在活動后幫忙您，您必需起首理解下面的概念。
方式/步調
- 1
不要健忘碳水化合物
體力勾當后的碳水化合物耗損可以幫忙恢復糖原。然而，應該注重的是，利用的糖原量很是依靠于正在進行的活動。
例如，有氧活動，例如跑步，泅水，健美操等，利用的糖原多于舉重。是以，您可能需要耗損比健美活動員更多的碳水化合物。
- 2
卵白質和碳水化合物組合的法則
為了使合當作卵白質和糖原最大化，測驗考試以3（碳水化合物）：1（卵白質）的比例耗損兩者。也就是說，你可以耗損120克碳水化合物和40克卵白質。
現實的碳水化合物量也可以經由過程暫停熬煉來調整。若是今天你正在盡力練習，可是下一次活動的距離仍然是2-3天后，那么耗損的碳水化合物就不需要太多了。因為，您不需要在快速時候內利用糖原。
- 3
脂肪也是需要的
良多人認為活動后吃脂肪會減緩消化，按捺營養物質的接收。事實上，仍然需要脂肪。
例如，一項研究表白，純牛奶在成立肌肉質量方面比脫脂牛奶更有用。最主要的是，您不需要耗損太多。
- 4
還必需考慮時候
建議您在活動后盡快食用碳水化合物和卵白質。即使它不需要準時，很多專家建議在活動后45分鐘進行。不要太長的時候（最多2小時）。
- 5
還要確保多喝水
活動前后多喝水很主要。活動時，你會因汗水而掉去液體和電解質。經由過程飲用水彌補這些損掉有助于更快地恢復。這是為了維持體液的均衡，以免熱衰竭或中暑。
- 6
這是你可以做的活動后實現營養的法門。可是，活動后耗損的工具并不要太多，那樣，你可能達不到結果。具體幾多，因人而異，因為每小我的需求都是分歧的。
- 發表于 2019-07-02 14:01
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