家庭臀部訓練，誘人蜜桃臀養成
健身是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現代的男男女女都喜歡這項運動，下面來看看如何在家鍛煉臀部。
東西/原料
- 凳子
方式/步調
- 1深蹲，雙腳跨立，手前平舉。
- 2掌心相對，先屈髖再屈膝，背打直，每組20次，4組。
- 3曲禮蹲，雙腿分隔，雙手放置胸前。
- 4標的目的斜后方撤一側腿，下蹲，兩側瓜代，每組20，4組。
- 5保加利亞深蹲，左腿腳面搭在椅子邊緣，雙手掐腰。
- 6右腿進行深蹲，擺布腿瓜代，每組20，5組。
- 7箭步蹲，右腳標的目的前跨立一步，左腿呈弓箭步。
- 8手放于身體兩側，90度屈膝，瓜代進行，每組20，5組。
- 9總結如下。
- 發表于 2020-02-03 14:00
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