在肺炎期間，如何保護自己和家人的情緒健康

在 “新型病毒肺炎” 風暴里，每個人如何調適自己的壓力?

方式/步調

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1. 盡可能維持正常的糊口作息，要有恰當的歇息，盡量連結糊口的不變性。記住，危機事務的發生會令人驚慌失措，自亂陣腳，是以讓糊口作息維持紀律，是處置危機的需要前提。
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2. 給本身列一個令本身感應愉悅的 To-do 清單，并執行它。常日您必然知道做什么工作會令本身高興。列出來，執行它。例如，許可本身哭一哭，寫出您的設法或感觸感染，玩一些不費腦子的小游戲，活動，深呼吸，抱抱可以安慰您的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令您愉悅的事，與人聊天等等。
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3. 削減因信息過載帶來的心理承擔在危機時，盡量節制本身天天領受有關信息的時候不跨越一個小時，在睡前不宜過份存眷相關信息，不道聽途說，存眷需要的信息，削減雜音。
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4. 與自我對話，自我鼓動勉勵身為人類，我們都有一種自言自語的特別能力，非論是高聲地或無聲地自言自語，您都能操縱這種能力練習本身降服艱難的挑戰。是以您可以這么告訴本身:“它可能欠好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很主要的履歷”，“我不克不及讓焦炙和生氣占優勢”。
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5. 活動活動的益處在于幫您削減精力上的嚴重，增添心血管機能，增添自我效能，提高自傲心，降低沮喪等。哪怕您被隔離，也可在隔離處所做做活動，可以很好地調整心態。
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4. 正標的目的思維面臨 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思慮體例：
▎不要只往壞處看，良多文章也許只是在銷售焦炙。注重每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。寄望事實和數據，按照事實，鑒定本身的擔憂是否合理（例如：發病率、滅亡率、治愈率、醫療方式的成長、新的藥物等）。
▎多回憶在每一次碰到危機時您曾若何面臨。從頭必定本身身為一個個別的能力。
▎以合理的立場對待工作，測驗考試以更廣漠的角度領會問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但久遠而言工作最終能改善及當作為曩昔。
▎連結對前景的盼愿，即使在求助緊急期間，也不要忽略在我們身邊的夸姣事物。

若是本身或家人罹患疑似“新型病毒肺炎”癥狀，您該怎么做？

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1. 戴口罩，做好防護，當即就近求醫，注重不要搭乘公共運輸東西。達到病院后，順從醫囑，共同檢測、治療；
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2. 在就醫前，應該通知您的相關腳色、單元（包羅黌舍、公司、相關親友老友、近期曾接觸人士），為未來可能的住院、隔離、排查等辦法做好籌辦；
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3. 在做上面這幾件事的過程中，自我情感辦理半斤八兩主要，切記連結沉著。若是您發覺到焦炙、驚駭、擔憂的情感強烈且無法消弭，必然要實時找到專業的心理咨詢師協助，不變情感、沉著處置所面對危機。同時，不要癡心妄想、老往壞處想，極力做好萬全籌辦，心態上要維持正面思慮。

經驗內容僅供參考，若是您需解決具體問題(尤其法令、醫學等范疇)，建議您具體咨詢相關范疇專業人士。舉報