在家如何鍛煉球性和肌肉
在家鍛煉身體的有效方法，想要你八塊腹肌嗎！想要渾身肌肉嗎！想要在球場上讓小姐姐們為你歡呼嗎！在這個疫情期間在家既能為國家做出貢獻也能夠強身健體，向肌肉男孩更進一步。
東西/原料
- 操縱家里帶靠背的椅子，也可以不消
- 一個籃球
上肢力量的練習
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第一步：用雙臂撐起身體使身體懸空，然后屈臂下降，再操縱雙臂將身體撐起，做的數目不主要，但動作必需尺度還得慢，做到手臂撐不起身體就好，一天做三次，也可以多做。
- 2
第二部擊掌俯臥撐，這個建議在瑜伽墊子上熬煉，否則剛起頭練的伴侶們可能造當作臉部和地面的親密接觸，一組十個，一天起碼三組，兩三天后可以加量，剛起頭練習上肢力量時只要熬煉的量到了，胳膊會有幾天使不上氣力，不要慌 那是肌肉在慢慢發展。
- 3
第三步靈猴翻身：將手和腳支撐在椅子上，把身體撐起，然后屈臂下降，并用雙臂再次將身體撐起。將這幾個動作教練幾天對打籃球的伴侶來說投三分會更輕易。
在家球性球感的操練
- 1
第一步指尖撥球，上下移動 一百次可以增添數目但不成以削減哦。別的必然要注重不要戳到手，那樣就練不了了哈哈哈在家養傷吧，所以必然要注重！
- 2
第二部胯下八字繞球一百次 親測挺管用
- 3
第三步我叫它滿身上下繞球大法，為什么這么叫呢，因為是我給他起的名字哈哈哈和上面一樣做夠一百次就ok了
- 4
第四招假傳球，單手將求推出，劃至手背將球拉回，增添手對球的節制力，這個看本身的球性劃定次數
注重事項
- 適度活動 適度熬煉 勞逸連系 太高強度會導致身體吃不用 盡力吧兄弟姐妹們
- 發表于 2020-02-12 14:01
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