圓肩怎么矯正

由于現代人的生活方式，越來越多的人在長時間的接觸電腦和手機。這也使得很多人在平時的坐姿和站姿中都有一點弓背或者圓肩的情況出現，連泰勒斯威夫特也有明顯的圓肩。健身房也有很多新手在剛剛接觸健身時，由于圓肩和弓背的壞習慣，從而很難做標準一個動作。指導新人的時候，經常要不斷的指出他的圓肩問題，才能在健身一段時間后完全改正，有的時候不注意還是有一點點圓肩的小問題。其實圓肩的改善很簡單，也有專門的針對改善圓肩的動作。

方式/步調

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可能良多人都不知道本身是有圓肩的，那么事實什么是圓肩呢？我們可以看看下面的圖片就是最好的詮釋，好的坐姿和站姿胸部該當是挺起的，像下圖的右邊一樣。左圖的肩膀前伸，且含有必然的含胸駝背的現象，這就是我們所說的圓肩，您會發現坐著玩手機就會不自居的這樣子，這也是圓肩越來越多多見的原因之一。
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胸椎
圓肩的另一個名字叫做含胸，所以胸椎的矯正對于圓肩來說十分的主要，同時結果也是十分的較著。對于胸中的改善，我們需要做的只是挺胸就足夠了，日常糊口中多注重下本身的站坐姿。我們也可以選擇一些簡單的動作來幫忙胸椎的挺出。最簡單的就是擴胸活動，也可以像下面的圖片一樣，肩膀標的目的后做圓周活動。
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或者我們可以把手部標的目的后伸展來打開胸椎。擴展胸部。還可以操縱泡沫軸來打開胸椎，可是泡沫軸對于新手而言很輕易壓到下背部，很輕易造當作骨盆前傾，所以在此不保舉。或者我們可以找一把椅子，把整個背部貼在椅背上，然后頭往后仰，或者像下圖一樣把手往后伸來打開胸椎
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胸部拉伸
和胸椎的勾當近似，本家兒要也是為了操縱我們拉伸胸大肌的動作來改善肱骨的內旋，若是沒有人幫手的話可以操縱墻面來拉伸。
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肩袖勾當
為了改善圓肩，我們需要做的本家兒如果肩部和背部的活動。對于肩部，我們本家兒要的是針對肩袖的活動，對于持久利用電腦和手機的人肩袖疾病的發病率也會增大，所以肩袖的勾當尤為主要。我們可以操縱彈力帶或者啞鈴來進行肩袖的勾當。
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背部
對于圓肩我們需要注重的本家兒如果上背部肩胛骨部位肌肉熬煉，這里面的肌群良多，本家兒要我們可以熬煉肩后束和菱形肌。這兩個動作最好的選擇就是飛鳥了，當然紛歧定要用到啞鈴，即即是徒手的手臂后展也有幫忙您改善圓肩的結果，可是這個動作就跟擴胸沒什么區別了。而啞鈴飛鳥則可以熬煉背部的肌肉，從而讓您的肌肉有標的目的后拉扯的力來改善您的圓肩。
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方式/步調2

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起首是胸大肌拉伸。
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然后是三角肌前束拉伸。這個動作可以用通俗凳子取代。
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然后是背闊肌拉伸。（背闊肌固然是長在我們身體后側的，可是它跟胸大肌具有一個不異的功能，就是讓我們的肱骨內旋，也就是我們的肩膀內旋，也就是含胸）。
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這個動作可以改善我們胸椎的矯捷度，可是切記，必然要拉伸完畢再做，并且要量力而行，萬萬不要剛起頭就往下壓很大的幅度。當我們將拉伸做好了之后，接下來就應該練習了。因為我們的肌肉是張力的，既然有肌肉嚴重，那必然會有肌肉不嚴重（也就是相對嚴重的肌肉其縮短能力比力弱），上面我們已經說過，含胸（圓肩）其實就是肩膀內旋了，也就是說讓肩膀內旋的肌肉比力嚴重，不外我們已經把它們都拉伸過了，接下來應該做相反的工作。起首，熬煉讓肩膀外旋的肌肉。（您不需要記住那些肌肉可以讓肩膀外旋，只記住練習的動作就好）。
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經驗內容僅供參考，若是您需解決具體問題(尤其法令、醫學等范疇)，建議您具體咨詢相關范疇專業人士。