自己在家怎么練拳擊

拳擊技巧

東西/原料

拳擊手套

方式/步調

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方式/步調1:
起首，根基拳法是最需要的。
根基拳法包羅直拳、擺拳、鉤拳、刺拳、振拳等...(一)直拳　　直拳是拳擊手藝中最根基的拳法，也是每一個優異的拳擊活動員最常用的拳法。此拳法在單元時候內持續出拳數目比其他拳法多，出格是左直拳的持續直擊動作。　　直拳是指從出拳到被擊方針，沿直線活動的一種擊打方式。直拳一般用于進攻或有意識撤退時粉碎對方動作，打亂對方陣腳，是篡奪勝利的本家兒要手段。美國普林斯頓大學拳擊鍛練約瑟夫·布朗說過：“把握直拳手藝等于把握拳擊手藝的 80%。” 　　直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發力狠、動作俄然、拳法簡單，易于運用身體的力量。與其他拳法比擬較，動作簡潔，運用普遍，是角逐中運用最多的一項進攻手藝。1．左直拳 (1)左直拳擊頭　　左直拳是拳擊中所有其他擊拳的根本，能準確地運用左直拳是一個有杰出手藝本質的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和聞名拳擊家都有著一手久經熬煉磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的角逐中，他的左直拳使得敵手難以招架，在第三回合中就將敵手擊倒，獲得宿世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達9個月，終于取勝。我國 30年月的上海拳手鄭吉常，因為他的左直拳快而兇，在國外有“遠東毒蛇”之稱。　　左手距離擊打方針比來，利于戍守和進攻，如配以精確的“距離感”和矯捷多變的步法，快速的出擊能使敵手感應驚惶失措，進退兩難。　　左直拳的感化： ①試探敵手。用刺拳點擊或連擊或虛晃可找出敵手的習慣動作和空地。②利誘、干擾敵手。左直拳較矯捷快速，連結在必然距離外，經由過程揚上擊下、揚下擊上或虛擊，使敵手掉去均衡，為其他重擊動作締造前提和尋找空當。③阻擊敵手或解脫敵手時，用內、交際叉拳可阻擊對方的右直拳。如福爾曼和霍利菲爾德的角逐，福的右直拳有個舉拳架肘的多余動作，霍用左直拳內交叉擊打對方，有用地反對了對方的進攻。④因為左直拳離擊打方針比來，是以快速而切確的左直拳較輕易得點，它的利益是身體的均衡不易受到粉碎。⑤左直拳可作為其他拳法的引路拳，給其他拳法締造進攻的前提。　　左直拳擊頭的動作方法：　　由實戰預備姿勢起頭，左臂敏捷用彈力伸直，同時左肩前送，上體略標的目的右轉，以加大出拳的速度和力量。在臂標的目的前伸直的同時，左拳標的目的內轉至拳心標的目的下當作一條線擊出，肘關節跟著拳心內轉標的目的上抬平。在出擊同時，后腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢標的目的前滑出，用前腳掌的內側著地，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿略伸直，身體重心移到前腳上。在出拳的同時還要操縱腿、腰、髖發力以增添擊打力量，使力量經由過程肩、臂、腕關節和拳峰沿一條直線感化在被擊方針上。在出拳過程中應放松臂和肩部肌肉，期近將擊中方針時，拳俄然握緊，使最后階段更為有力。右手隨左拳出擊而天然前移，庇護下頦和面部。待擊中方針后，拳敏捷放松由原路收回，恢回復復興姿勢。易犯錯誤：　　在出拳起頭時，身體與手臂應連結天然放松，不克不及預先標的目的后拉臂，而影響出拳力量和速度。因為籌辦出拳的動作能預先被對方察覺，從而作出響應的戍守和還擊。因此發拳必然要俄然，才能使對方措手不及。發拳時身體不克不及過于前傾，以免掉去均衡，為對方還擊造當作便當前提。如距離較遠而發左直拳難以擊中方針，則可先將左腳標的目的進步半步，同時出擊左直拳，在整個成長過程中，右拳應注重庇護本身的下頦。發拳過程中要始終不雅察對方的動作轉變，初學者往往在用力發左直拳時有閉眼的弊端，這些都應力圖在操練中慢慢加以改正和降服。(2)左直拳擊上體　　這種擊打方式本家兒如果擊打敵手的胃、腹和肋部。擊打對方上體時，身體應標的目的右前方傾斜，降低身體高度，以防敵手迎擊頭部。　　左直拳擊上體既可以用來做為進攻的第一步，也可以用來做假動作，并粉碎敵手仇家的防護，以締造進攻前提，還可以用來打迎擊拳。　　方法：由根基姿勢起頭，出擊時身體略標的目的右斜前方傾斜，膝關節彎曲，降低身體高度。擊出時，左手拳心標的目的下，使拳頭與接觸方針當作直角。擊打竣事時左腳跟外轉，以便在一旦擊空時避免身體過度前傾，以連結重心不變。擊打竣事后，右腳安穩地支撐住身體，同時快速放松出拳的手臂和整個肩關節的肌肉，并操縱右腿下屈，消弭前沖力，節制住身體均衡，隨后還原為根基姿勢。　　注重事項：擊打時右拳放在頭部右側作防護，并隨時準備出拳，還擊敵手。
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方式/步調2:
(二)擺拳　　擺拳是從側面襲擊敵手的有力拳法。因為從側面擊打，身體標的目的相反偏向移動，起到分離敵手注重力的感化。但擺拳走的路線較長，輕易被敵手發現，并且因力量大，一旦擊空輕易掉去均衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作起頭的引拳。 1，左擺拳擊頭、腹　　方法：由根基姿勢起頭，拳由本身的左肩前起頭，從左側標的目的前當作弧形路線移動擊打方針，上臂與前臂約當作120- 150度角，臂與肩平，并操縱腿、腰、胯發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略標的目的內旋，肘部微標的目的上翻與肩同高。在擊中方針的一剎時，肩、臂肌肉與腕關節俄然嚴重，并隨即放松，恢復當作實戰預備姿勢。　　擊打對方腹部正、側部位時，上體可略標的目的右傾斜或標的目的右側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。　　左擺拳操練時的注重事項：①擊打時不成有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微標的目的上舉，庇護下頦。③左拳出擊后立即收回，還原當作預備姿勢。2．右擺拳擊頭、腹　　方法：與左擺拳大致不異，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為較著。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當敵手大意或其進攻時疏于戍守呈現空地時，可用右擺拳賜與出其不料的擊打和反擊，但一般利用機遇較少。　　右擺拳多與左手拳的擊打共同運用。在敵手被擊中，注意力分離時，以右擺拳擊打可以收到極具威脅的結果。在對手疏于戍守或體力不支或處于雙手護面被動戍守時，也可使用這種拳法賜與重擊。右擺拳擊上體，常用于與左撇子敵手對陣時，出擊時要收縮身體，出擊后身體要標的目的左前方活動，以防敵手迎擊頭部。擺拳操練中要注重以下幾點：第一，先原地徒手操練，體味發力、轉體、轉胯帶脫手臂前擺等動作要點。出拳時，要注重手腕內旋動作，用拳峰部位接觸擊打部位。第二，在根基把握動作方式的根本上，連系步法操練出拳。第三，運用打手靶的操練，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打精確性。第四，操縱打沙包進行操練，一方面改良動作，一方面熬煉擊打力量。第五，進行實戰操練，提高運用的能力。
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方式/步調3:
(三)鉤拳　　鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳凡是共同直拳或擺拳構成組合拳進攻敵手。1．平鉤拳(1)左平鉤拳　　方法：由實戰姿勢起頭，先將左肘提起與肩平，肘部約當作80度角，操縱身體腰、肩部俄然動彈的力量，上體標的目的右偏向轉，但不跨越90度，臂部肌肉由放松到俄然嚴重，之后再敏捷放松，沖擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打后當即收回還原當作實戰姿勢。　　注重事項：①出擊時，拳不該有標的目的后拉的籌辦動作。② 左拳擊出同時右拳微上舉，庇護下頦。(2)右平鉤拳方法：出拳方法與用力方式都與左平鉤拳大致不異。左、右平鉤拳都可以共同進步步法操練，即作前滑步同時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。2．上鉤拳　　一場拳擊角逐中活動員的進攻與戍守是多種多樣的，這表現在調整距離上，要靠步法的矯捷和判定的精確。若是說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那么上鉤拳本家兒要在中、近距離擊打對方。　　上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90度，發短拳時上、前臂夾角小于90度。當敵手兩手高舉當作防頭部的姿勢時，或當敵手擊打頭部而失 時，可發上鉤拳擊敵手的上體(胃、腹或肋部)。　　當敵手上體前傾處于俯身低姿勢時，則可發上鉤拳擊其頭部，擊打時拳心朝內，拳峰標的目的上。　　當敵手處于豎立姿勢時，毫不能用上鉤拳進攻，因為這種拳太短，會遭致敵手用直拳來迎擊。只有當敵手身體前傾時才能在進攻中利用上鉤拳，或在組合拳進攻敵手時共同使用上鉤拳。　　上鉤拳的力量來自俄然的挺身和同時轉體的動作，在拳頭接觸方針的一剎那，手臂俄然發力，以增添擊打的爆發力量和速度。 (1)左上鉤拳擊頭　　當敵手身體前馬上出左上鉤拳擊其頭部，發拳時一般側對敵手，同時抬起右手防護，尤其遠距離發上鉤專更要注重側身，以便加長發拳的距離。這時重心前移，落在前腿上，在擊打的剎時，上體驀地標的目的右稍轉體，同時挺直身體持根基姿勢，左前臂彎曲，拳頭自下標的目的上作短促的擊打。　　操練左上鉤拳擊頭時易犯的錯誤：①從預備姿勢出拳時，左拳拳心沒有標的目的里翻轉就擊打。②沒有操縱，蹬腿和左髖標的目的前上方狠惡伸展的動作，只用手臂力量進行擊打。②出拳擊打時左肘下掉隊拉過大。(2)左上鉤拳擊上體　　這種拳法在中、近距離的進攻中運用較多。實戰中多在運用其他拳法進攻或佯攻，粉碎敵手的防護后，以左上鉤拳敏捷擊打敵手上體的腹、肋部。近戰中，應尋找敵手上體防護上的縫隙，在一剎時判斷地用左上鉤拳擊打上體。當拳頭接近方針時要加快，操縱腹、背、雙腿以及腰部動彈的力量，操縱左臂肌肉的爆發力完當作擊打。　　方法：左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力標的目的前上伸展，在擊打時右腳跟標的目的內動彈，為獲得杰出的發力姿勢，右肩要略跨越左肩。　　易犯錯誤：①出拳時左拳拳心沒有翻轉標的目的上。②擊打時左腿彎曲或屈髖。上鉤拳操練注重事項：①在原地擊打根本上連系滑步移動出拳，增強擊打的準確性。 ②出拳時要注重蹬腿伸髖，不要有挺胸動作。③發力短促充實。(3)右上鉤拳擊頭　　當敵手正面臨著本身，其左或右手沒有注重護住下領時，可發有上鉤拳擊其頭部。在實戰中，凡是是在原地或上前一步發右上鉤拳擊頭部。原地發拳時，雙腿伸直，身體由右標的目的左轉體的同時右肩探出，右前臂標的目的上沖，拳心朝內標的目的著本身，拳心標的目的上，左拳護住頭部，左肘護住身體左側部。上步發右上鉤拳時，由右腳蹬地起頭，同時身體重心移到左腿上，然后右腳標的目的前跟上，接近左腿或留在后邊，身體動作和原地發拳不異。(4)右上鉤拳擊上體　　身體動作與左上鉤拳擊頭的動作一樣，右上鉤拳擊上體的同時，左手抬起防護頭部。與左手在前右手在后的有勢對手實戰時，發右上鉤拳擊上體很難奏效，因為敵手的左手擋住了擊標的目的方針的路線，只有當敵手抬起左手時才能發這種拳。　　當敵手的身體挺直時，他的身體就會表露出很大空當，這時可發右上鉤拳，沿斜線由下標的目的上擊打上體。擊打時身體重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地發，也可以上步發。
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方式/步調4:
(四)刺拳　　刺拳屬于直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探敵手的感化，并共同其它拳法以持續進攻。　　方法：出拳比直拳快而俄然，腰部與胯部動彈比直拳小，蹬地力量不大，是以重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。
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方式/步調5:
(五)振拳　　此拳法多用在短兵相接、近距離奮斗時，切近敵手擊打。方法：借腰部俄然快速動彈，出擊時兩臂切近身體，上、前臂之間小于90度角。
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方式/步調6:
(六)戍守策略1.反對戍守 2.格擋戍守 3.閃躲戍守 4.潛避戍守 1、反對戍守　按照敵手來拳擊打的路線分歧可采用掌、肘、臂和肩阻止對方來拳。用反對戍守法可有用地戍守敵手在中距離、近距離和遠距離的各類拳法。好比：（1）對方用左、右直拳擊下頜時，右手張開拳套鄙人頜處反對對方的直拳（2）左肘反對左（右）直拳擊腹兩邊由實戰預備姿勢起頭，當甲上步用左（右）直拳擊腹時，乙敏捷以彎曲的左或右臂略移標的目的擺布下方反對對方直拳，同時身體略標的目的左轉。（3）左臂反對右平鉤拳或有擺拳兩邊從實戰預備姿勢起頭，當甲上步同時以有擺拳或右平鉤拳擊打乙面部左側時，乙敏捷屈左臂置于頭部左側，同時身體略標的目的右轉，以前臂反對甲的有平鉤拳或右擺拳。（4）右臂反對左擺拳或左平鉤拳兩邊由實戰預備姿勢起頭，甲上步同時出左擺拳擊打乙的面部右側，乙敏捷將彎曲的右臂標的目的上舉至頭部右側，反對甲的左擺拳。同時，左拳作好庇護。（5）肩反對右直拳擊頭兩邊由實戰預備姿勢起頭，甲出右直拳擊打乙面部，乙敏捷將身體重心后移，并略標的目的右轉，同時敏捷將左肩聳起，以左肩反對右直拳。 2、格擋戍守　格擋是格架或拍擊對方來拳，使它改變偏向。格擋便于反擊。（l）右手拍擊左直拳動作：兩邊由實戰預備姿勢起頭，甲以左直拳擊打乙面部，乙敏捷張開右拳將甲的來拳標的目的左下拍擊，使甲的直拳改變偏向，在拍擊同時上體略標的目的左轉。方法：拍擊動作幅度不成太大，動作必需短促有力，用手掌拍擊敵手手腕部位。（2）右（左）前臂標的目的下格擋左（右）直拳擊腹動作：兩邊由實戰預備姿勢起頭，甲以左直拳擊打乙腹部，乙敏捷以右前臂格擋甲的直拳。方法：格擋動作不成太大。（3）右臂格擋左擺拳或左臂格擋右擺拳動作：兩邊由實施預備姿勢起頭，甲以左擺拳擊打乙面部右側，乙敏捷以右前臂格擋甲的擺拳。方法：格擋時上、前臂約當作 90o角。格擋同時上體稍標的目的左轉，以便于反擊。 3、閃躲戍守　閃躲戍守是用身體的閃躲使頭分開擊打路線。在實戰中，閃躲被認為是一種最適用的戍守方式，因為戍守者可以空出兩手以便進行還擊。閃躲手藝要求能精確地判定時候。若是活動員把握了杰出的閃躲手藝，就會使敵手的來拳不竭掉誤和擊空，使之掉去均衡，對其表露的部位可乘隙賜與擊打。在閃躲的同時可以發迎擊拳。閃躲法專門用于戍守敵手擊頭部，對直拳的戍守要標的目的側面閃躲，對擺拳和上鉤拳可作標的目的后移步。（1）標的目的右側閃左直拳動作：甲以左直拳擊打乙面部，乙敏捷將頭部及上體標的目的右側閃躲，身體重心略標的目的右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑曩昔。方法：閃躲動作不要過大，要火速短促。（2）標的目的左側閃右直拳由根基姿勢起頭，甲以右直拳擊乙頭部，乙敏捷標的目的左閃躲。（3）標的目的后閃這種方式本家兒如果戍守敵手直拳和擺拳。當甲以左直拳進攻乙時，乙原地不動，操縱上體后仰，重心落于后腳，接著上體前傾，用左直拳或左擺拳進行反擊。 4、潛避戍守　潛避手藝是對擺拳擊頭的一種本家兒要戍守方式，這一戍守法是在身體重心下降的同時快速完當作縮身下潛動作。在潛避中活動員用頭和上體劃出一個半圓的連貫動作，微屈腿的同時標的目的敵手出拳偏向下潛，然后直起身。在做這個動作過程中，要始終諦視著敵手，動作要快而有力。這一戍守動作是由整個身體和腰部動作來完當作的，要連結不變的姿勢，以利恢復實戰預備姿勢和進行反擊。（1）從左標的目的右搖避左擺拳動作：甲用左擺拳擊打乙面部，乙敏捷下蹲。同時頭部和上體微標的目的前傾，操縱腰、腹力量將頭部從左標的目的有閃，從對方左臂下閃過。方法：①潛避動作幅度不成太大，也不宜蹲得太低。 ②搖閃時兩眼仍要諦視對方，以便反擊和進一步戍守。（2）從右標的目的左搖避右擺拳與左擺拳戍守不異，偏向相反。
END