運動前后應該怎么吃？才能達到減脂的目的

很多人都有減肥的想法，但是對于運動前后到底應該怎么吃，充滿了疑惑。比如目前有許多人追求運動前后的能量補充，開始食用低碳的運動沙拉，飲用乳清蛋白等。不過，這篇文章要大家分享，在運動前后，哪些營養元素容易被忽略。

每種活動都需要彌補營養嗎？

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這是大師最常見的問題，良多人經由過程上彀查資料或是經由過程鍛練的分享，就感覺“對！活動就是要彌補！”若是只是快走個20分鐘、舉啞鈴練二頭肌練個5組各10下，這樣還需要吃嗎？沒耗損幾多大卡就吃多了熱量，反而輕易造當作承擔！
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所以重點在于您的活動強度，若是活動強度大于心率130-140，總活動時候跨越1小時，耗損的卡路里在200-300大卡以上，才真的需要彌補。
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一般而言，活動前會需要吃一點碳水化合物的食物，像是小餅干，整體熱量不要跨越100大卡，這些餅干不會占有太多胃部空間，避免猛烈活動造當作胃部不適感，并且小餅干類會慢慢釋放碳水化合物進入血液中，彌補活動時所需要的血糖。
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營養師也建議在活動時代，除了需要持續少量的彌補水額外，也可以考慮喝無糖黑咖啡，黑咖啡中有咖啡因可以促進活動表示，讓您可以活動的更久。
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健身房里幾乎人手一瓶乳清卵白飲料，仿佛只要吃卵白質就夠了，但這個是錯誤的設法，要視活動的目標是減脂仍是增肌而定。
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減肥群體在活動后的飲食要有優質的卵白質，但要削減碳水化合物的比例，才可以好好的減失落脂肪，像是便當店賣的茶葉蛋、無糖豆乳或半包堅果，不會有太多碳水化合物，又含有充沛的熱量，都是減肥群體很好的彌補來歷。
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若是要增肌，人體需要快速的羅致氨基酸到肌肉中才能修補和促進肌肉發展，是以應該更正視足夠且快速接收的碳水化合物，碳水化合物與卵白質的比例約為2-4：1，才能促進胰島素排泄，幫忙氨基酸快速進入肌肉中操縱，建議可以攝取含糖豆乳、優格和噴鼻蕉，或是在活動后搭配堅果食用。
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堅果中的優質卵白質，可以幫忙我們在活動后修復肌肉，也是活動后不錯的選擇，例如含有果干的堅果，或是買一盒含糖優格并撒上半包的堅果，也合適活動后增肌的彌補原則，除此之外，營養師提醒大師，活動族群不只要存眷卵白質、碳水化合物，更要注重微量營養素的攝取。
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堅果不只是營養素的彌補，也具有抗氧化、抗發炎的結果，堅果含有oleic acid（油酸）、α-linoleic acid （α-亞麻油酸）等優質脂肪酸，研究顯示，彌補α-linoleic acid（α-亞麻油酸）可以與EPA等脂肪酸能協同降低發炎反映，并可能有助于增添肌肉強度和影響細胞對能量的操縱效率，多吃一些堅果更是活動彌補的好方式。
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有研究指出攝取堅果有助于晉升活動的當作效，讓活動員天天吃75克的杏仁果，并進行公路車練習，成果發現有吃杏仁果的組別在同樣時候下可以騎更遠，代表吃杏仁果可以有更好的活動表示，且提高身體對碳水化合物的操縱率。
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活動群體必然有“腿酸痛”和“抽筋”的經驗，其實不是收集謠言說腿酸是乳酸聚積的成果，而是發炎的癥狀，曩昔也發現常攝取抗氧化物質可以有用避免腿酸痛的癥狀，好比彌補足夠的維生素E，就可有用降低這種延遲性肌肉酸痛的問題。除了常見的鈣質不服衡會導致抽筋外，鎂缺乏也很輕易發生抽筋問題，堅果的鎂含量也十分豐碩，持久攝取可以幫我們彌補鎂離子，預防活動抽筋的問題。
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堅果是我們最常忽略的食物種類，維持泛泛和活動后都來吃點堅果，能幫忙彌補微量營養素，預防活動的問題，讓活動當作效更好！
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經驗內容僅供參考，若是您需解決具體問題(尤其法令、醫學等范疇)，建議您具體咨詢相關范疇專業人士。