腿部拉伸動作
腿部的拉伸當然占據著非常重要的地位，不管是在運動前還是運動后或者是在沒有運動的情況下，都要進行腿部拉伸，經常有規律的拉伸腿部，不僅可以提升身體的柔韌性，還可以緩解運動后腿部酸脹僵硬等問題，并且還可以輔助瘦個腿。
方式/步調
- 1
雙手略寬于肩，雙腳并攏，上身盡量拉伸，肩胛下壓，抬起一側腳后跟，半腳掌點地，然后換另一只腳，瓜代進行20次。
- 2
連結上身豎立，標的目的里側旋擰，左腿如圖交叉放置于右腿膝蓋處，標的目的外側旋擰，像擰麻花，感觸感染多處肌肉拉伸，連結20秒，換邊進行。
- 3
雙手雙腳略寬于肩，上身盡量拉伸，肩胛下壓，不要弓背哦，連結20秒以上，頻頻操練可以慢慢縮小雙腳的距離，還有手和腳的距離。
- 4
雙手雙腳略寬于肩，上身盡量拉伸，肩胛下壓，雙腿并攏，伸直，測驗考試腹部津貼大腿，雙手往前伸，連結20秒，注重不要因為疼就彎腿哦。
- 5
連結上身豎立，左腿弓步，右腿標的目的后跪在地上，兩手標的目的后抓住右腳，慢慢拉標的目的臀部，重心前移，連結呼吸平穩，感觸感染大腿內側拉伸，連結20秒，換邊進行，頻頻兩組。
- 6
單腿跪在墊子上，注重前腿膝蓋不要跨越腳尖，后腿腳背小腿貼在墊子上，感觸感染大腿內側拉伸，連結20秒以上，換邊進行，頻頻兩組。
- 7
腿部
END
- 發表于 2020-04-14 12:00
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