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    改善老年人睡眠的方法有哪些?

    失眠的定義是有入睡困難,持續睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感,每周3次并持續至少1個月,導致明顯的不適或影響了日常生活,非神經系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素引起的睡眠障礙。

    老年人克服失眠可注意以下方面

    • 01

      規律睡眠
      遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此。

    • 02

      合適的睡眠環境
      維持合適的睡眠環境,應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒。

    • 03

      合適的臥具
      選擇臥具:老年人易生骨關節疾患,應避免睡棕繩床,以木板床為宜,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性。

    • 04

      正確的睡姿
      注意睡姿,以右側臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側臥過久,可調換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

    • 05

      避免睡前興奮
      睡前興奮會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,不看深奧的書籍。

    • 06

      調節睡眠時間
      睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。

    • 07

      睡前熱水泡腳
      睡前熱水泡腳,促使血管擴張,引導氣血下行,使睡意朦朧,入寐時間縮短,睡得更熟、更香。

    • 08

      睡前勿進食
      睡前進食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發夢魘,因此應極力避免睡前進食,并不要喝含咖啡因和乙醇的飲料。

    • 09

      睡前少飲水
      睡前少飲水、先小便。老年人腎氣虧虛,如果沒有心、腦血管疾患,則應睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數。

    • 10

      定期運動
      運動可幫助自然地進入睡眠,但不要在太晚的黃昏時運動,因為這能刺激心血管和神經系統,使人興奮清醒。

    • End
    • 發表于 2020-06-15 18:02
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    • 分類:社會民生

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