什么是PNF拉伸(PNF Stretching)？

本體感覺神經肌肉促進（PNF）拉伸是一種用于增加柔韌性和運動范圍的技術。它通常被整合到一個更大的程序中，旨在保持肌肉的狀態或幫助某人從受傷中恢復。PNF拉伸用于康復設施，訓練中的運動員，以及那些只想保持健康的人。物...

本體感覺神經肌肉促進（PNF）拉伸是一種用于增加柔韌性和運動范圍的技術。它通常被整合到一個更大的程序中，旨在保持肌肉的狀態或幫助某人從受傷中恢復。PNF拉伸用于康復設施，訓練中的運動員，以及那些只想保持健康的人。

物理治療師可能會推薦本體感覺神經肌肉促進（PNF）拉伸來恢復患者的狀態&\039；PNF拉伸的起源于20世紀40年代，當它最初作為一種治療技術被引入到康復治療中時，最終它被擴展到康復治療的其他方面，并被運動訓練者所接受，他們發現它對運動員的訓練和從損傷中恢復的運動員都有好處，就像其他伸展運動和鍛煉一樣職業運動員使用的技術，這項技術逐漸傳播到人們為了健身和其他原因而進行鍛煉。

理療師通常會協助PNF拉伸更大的治療方案。
在PNF伸展中，需要一個搭檔。舞伴輕輕地將肢體移動到位，通常只是將其移動到一個讓人感到不適，但沒有疼痛的地方。肢體可以簡單地固定一段時間進行被動拉伸，或者可以要求患者伸展收縮對方手上的肌肉進行阻力拉伸拉伸后，運動范圍通常會略有增加，如果定期進行，整體運動范圍將得到改善。
對于康復患者，PNF拉伸有助于改善肌肉張力，拉伸肌肉，使其越過可以獨立拉伸的點，并提高柔韌性和活動范圍。當人們通過其他伸展動作進行充分熱身后，他們可以通過一系列的PNF伸展運動來移動身體，而且通常可以很快地注意到改善。但是，避免過度使用PNF拉伸技術是很重要的，因為如果肌肉拉伸得太遠，人們可能會受傷，太早。
在PNF伸展訓練中，有一系列的姿勢可以讓人移動。讓接受過這種伸展技術訓練的人監督伸展是很重要的。如果沒有正確熱身，可能會傷害到沒有正確熱身的人，也可能會因肢體姿勢不當或壓力過大。作為常規理療的一部分，PNF拉伸與其他類型的拉伸結合起來非常有價值。對于運動員來說，這項技術可以防止受傷并加快受傷后的恢復。

運動訓練員經常結合PNF拉伸來幫助恢復。