如何降低皮質醇水平(Reduce Cortisol Levels)？

皮質醇是人體的應激激素，它負責幫助個體決定是戰斗還是逃避威脅的自然反應。這種激素由腎上腺產生，是一種必需的激素，但過量的皮質醇會導致某些健康問題。體重增加，高血壓、免疫力下降、骨質疏松癥、庫欣病、腎上腺疲勞等...

皮質醇是人體的應激激素，它負責幫助個體決定是戰斗還是逃避威脅的自然反應。這種激素由腎上腺產生，是一種必需的激素，但過量的皮質醇會導致某些健康問題。體重增加，高血壓、免疫力下降、骨質疏松癥、庫欣病、腎上腺疲勞等都與皮質醇水平高有關。有一些方法可以降低皮質醇水平，如減少咖啡因、合理飲食、運動、睡眠充足等，和練習放松技巧。

咖啡中的咖啡因可以增加皮質醇的產生，因此減少咖啡因可以減少皮質醇的產生。
，據說消除咖啡因是降低皮質醇水平最快的方法之一。咖啡、蘇打水和茶都含有高含量的咖啡因，這被認為會大大提高皮質醇的水平。咖啡因可以刺激皮質醇的產生，一杯咖啡可以使皮質醇水平提高近30%。

瑜伽可以通過緩解壓力來降低皮質醇水平。
健康飲食對降低皮質醇水平也非常重要。血液中的高血糖水平被認為是增加皮質醇的產生，低血糖飲食有助于降低皮質醇的水平。另外，許多醫生建議，不要在一天中吃兩到三頓大餐，而是每天少吃五到六頓。不吃飯也會提高血液中的皮質醇水平，因為這會給身體帶來不必要的壓力

庫欣病與皮質醇水平高有關。
運動是降低血液中皮質醇水平的另一種方法。這可以增加多巴胺和血清素等化學物質的產生，而這些化學物質的產生會增加已經證明可以降低抑郁和焦慮水平。但是，鍛煉時不要過度。許多醫生都認為，當一個人試圖降低血液中的皮質醇水平時，他應該把鍛煉時間限制在30到60分鐘內，因為長時間的鍛煉實際上被認為可以刺激皮質醇的產生。
雖然對某些人來說，這似乎是不可能的，但充分休息是另一種有助于降低皮質醇水平的方法。一個休息良好的身體能夠更好地應對日常的小壓力。保持規律性睡眠周期，有固定的睡覺時間和起床時間，可以幫助人入睡和保持睡眠。
由于皮質醇在壓力下釋放，一些放松技巧可能有助于降低皮質醇水平。冥想、瑜伽、深呼吸練習，或者放松的愛好都是減輕壓力和保持健康生活方式的好方法。每天應該留出一定的時間進行放松活動。

皮質醇水平升高可能導致嗜睡甚至不育。