什么是主動孤立拉伸(Active Isolated Stretching)？
主動隔離拉伸（AIS）是用來拉長身體的肌肉和筋膜。這種伸展形式包括保持拉伸兩秒鐘，每一塊肌肉至少伸展10次。AIS被許多專業運動員使用，對背部或姿勢有問題的人很有幫助。 靜態拉伸是指一個人在拉伸時將身體定位，然后保持一...
主動隔離拉伸（AIS）是用來拉長身體的肌肉和筋膜。這種伸展形式包括保持拉伸兩秒鐘，每一塊肌肉至少伸展10次。AIS被許多專業運動員使用，對背部或姿勢有問題的人很有幫助。
靜態拉伸是指一個人在拉伸時將身體定位，然后保持一段時間。
拉伸分為靜態和動態兩種。靜態拉伸包括長時間保持拉伸，而動態拉伸包括重復幾次的短拉伸。主動隔離拉伸被認為是動態拉伸的一種形式。靜態和動態拉伸都可以增加肌肉和組織的柔韌性，并在訓練后幫助修復組織，但每種方法對運動成績的影響各不相同。靜態拉伸會顯著降低肌肉力量約60分鐘，并在訓練中降低表現，而動態拉伸通常不會降低性能。
靜態拉伸需要長時間保持拉伸。
人們已經開發出兩種主要機制來拉伸身體的所有主要肌肉。第一種機制，稱為相互抑制，包括伸展互補的肌肉以促進正確的姿勢。身體上有幾組肌肉執行相反的功能，例如大腿被稱為股四頭肌，其功能與大腿后部的肌肉（稱為腘繩肌）相反主動孤立拉伸的相互抑制會拉伸股四頭肌以放松腘繩肌，然后立即拉伸腘繩肌放松股四頭肌。這一過程有助于確保肌肉在拉伸前得到放松，從而最大限度地發揮拉伸的好處。
主動隔離拉伸的第二個機制是為了防止保護性反射的激活，它消除了拉伸肌肉的松弛，降低了拉伸的整體效果。預防機制是在拉伸超過2.5秒后開始的，作為一種保護肌肉免受身體感覺到的過度拉伸的影響。因為在AIS中，每次拉伸的持續時間少于2秒，它能阻止保護性反射的激活，并使伸展的肌肉保持放松。這確保了肌肉在拉伸過程中的最大伸長，從而提高了柔韌性。
在AIS中，動態拉伸還允許肌肉在拉伸過程中因運動而升溫。這會將血液泵入肌肉，從而為肌肉提供氧氣，同時排出細胞中的毒素。因此，孤立的主動拉伸可以減輕肌肉酸痛，防止損傷，并減少慢性肌肉疼痛。
主動隔離拉伸可以在家中進行，除了一根繩子或一條毛巾外，不需要任何設備。繩子或毛巾可以用來輕輕地推動或拉動身體，使身體稍微深一點，然后放松。伸展運動應該作為運動前的動態熱身的一部分，在鍛煉后釋放肌肉張力。每天練習時，主動隔離伸展可以迅速提高柔韌性，改善姿勢，并防止未來的傷害。
靜態拉伸是指一個人在拉伸時將身體定位，然后保持一段時間。拉伸分為靜態和動態兩種。靜態拉伸包括長時間保持拉伸，而動態拉伸包括重復幾次的短拉伸。主動隔離拉伸被認為是動態拉伸的一種形式。靜態和動態拉伸都可以增加肌肉和組織的柔韌性，并在訓練后幫助修復組織，但每種方法對運動成績的影響各不相同。靜態拉伸會顯著降低肌肉力量約60分鐘，并在訓練中降低表現，而動態拉伸通常不會降低性能。
靜態拉伸需要長時間保持拉伸。人們已經開發出兩種主要機制來拉伸身體的所有主要肌肉。第一種機制，稱為相互抑制，包括伸展互補的肌肉以促進正確的姿勢。身體上有幾組肌肉執行相反的功能，例如大腿被稱為股四頭肌，其功能與大腿后部的肌肉（稱為腘繩肌）相反主動孤立拉伸的相互抑制會拉伸股四頭肌以放松腘繩肌，然后立即拉伸腘繩肌放松股四頭肌。這一過程有助于確保肌肉在拉伸前得到放松，從而最大限度地發揮拉伸的好處。
主動隔離拉伸的第二個機制是為了防止保護性反射的激活，它消除了拉伸肌肉的松弛，降低了拉伸的整體效果。預防機制是在拉伸超過2.5秒后開始的，作為一種保護肌肉免受身體感覺到的過度拉伸的影響。因為在AIS中，每次拉伸的持續時間少于2秒，它能阻止保護性反射的激活，并使伸展的肌肉保持放松。這確保了肌肉在拉伸過程中的最大伸長，從而提高了柔韌性。
在AIS中，動態拉伸還允許肌肉在拉伸過程中因運動而升溫。這會將血液泵入肌肉，從而為肌肉提供氧氣，同時排出細胞中的毒素。因此，孤立的主動拉伸可以減輕肌肉酸痛，防止損傷，并減少慢性肌肉疼痛。
主動隔離拉伸可以在家中進行，除了一根繩子或一條毛巾外，不需要任何設備。繩子或毛巾可以用來輕輕地推動或拉動身體，使身體稍微深一點，然后放松。伸展運動應該作為運動前的動態熱身的一部分，在鍛煉后釋放肌肉張力。每天練習時，主動隔離伸展可以迅速提高柔韌性，改善姿勢，并防止未來的傷害。
- 發表于 2020-07-10 19:45
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- 分類：醫療衛生
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