男生有腹肌在女孩面前帥么，怎樣才能快速擁有？
男生擁有腹肌當然很帥，想要擁有迷人的腹肌，離不開勤奮的努力，下面我就來說說幾種方法鍛煉腹肌
操作方式
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01
仰臥瓜代抬腿。仰臥在瑜伽墊上，背部貼緊地面，兩腿伸直，勾起腳尖，兩腿瓜代在與地面45°角-70°角之間抬升降下。
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02
俯身爬山。雙手撐在瑜伽墊上，手肘微曲，上身放平，用最快的速度瓜代抬膝，用腹部的力量讓膝蓋往胸部靠。
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03
俄羅斯轉體。做在瑜伽墊上，雙腿曲膝，背部挺直，動彈雙肩來帶脫手臂移動。
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04
倒蹬車。仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿跟地面呈30°角，雙腿感受標的目的后蹬自行車一樣，動作放慢，不要用力。
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05
西西里卷腹。仰臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲腳放在地上，雙臂標的目的上伸直，雙手交叉握拳。用腹部的力量帶動上半身抬高手臂，不要用手臂的力量。下背部貼緊地面
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06
平板支撐。這個動作大師城市，雙肘彎曲支撐在地面上，胳膊90°垂直地面，腹肌收緊，身體當作一條直線，不要塌背，繃緊身體，對峙60秒擺布。
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07
最后做個腹部拉伸。俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手把上半身撐起，用力拉伸腹部，對峙30秒。
- End
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- 發表于 2017-10-15 00:00
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- 分類：運動戶外
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