研究揭示為何老年人更健忘，哪些妙招能防健忘？

當人們睡覺時，年夜腦并不會歇息。當神經元彼此“對話”時，腦電波會在年夜腦中傳送。現在，研究人員證實，當腦電波無法進行得當的互動時，人們可能會掉去持久記憶。此項工作或許有助于詮釋為何老年人加倍健忘，而且可能帶來治療記憶損失的新方式。

為探尋睡眠若何促當作老年時的記憶損失，美國加州年夜學伯克利分校神經科學家Randolph Helfrich及其團隊讓70多歲和20多歲的健康當作年人加入了一項記憶測試。介入者被練習將“鳥”等常見且較短的單詞同由諸如“jubu”等隨機音節連系組成的沒有意義的單詞匹配起來。一旦他們學會了這種單詞—無意義單詞的組合，便去玩“記憶”游戲。介入者不得不將配對單詞進行兩次匹配：一次是在他們把握該使命的約10分鐘后；第二次是從一整晚的歇息中醒過來的幾小時后。當他們睡覺時，研究人員記實了其年夜腦中的腦電勾當。

不出所料，和介入的年青人比擬，老年人在早上記住單詞對的能力要差良多。腦電勾當記實揭示了此中一個原因。兩種腦電波——慢波振蕩（促進優質睡眠的較年夜波動）和睡眠梭狀波（短波的剎時爆發）是深度且凡是無夢的非快速眼動睡眠的較著標識表記標幟。但這些腦電波在老年人中并分歧步。研究人員在日前出書的《神經元》雜志上陳述了這一發現。

他們認為，這種不合拍的勾當侵擾了儲存短期和持久記憶的年夜腦各部門之間的交流。Helfrich介紹說，現實上，儲存持久記憶的前額皮質需要告訴海馬體——所有記憶最先顛末的年夜腦區域——已作好領受信息的籌辦。若是年夜腦電波沒有同步，這種交流便會掉去，記憶也由此掉去。

為說明是什么激發了這種分歧步，研究人員操縱布局磁共振當作像（操縱無線電波不雅看內部器官）闡發了介入者的年夜腦。他們發現，發生慢波振蕩和持久記憶的年夜腦區域在大哥的介入者中較小。這表白，老年人加倍健忘是因為這一區域跟著時候的流逝呈現萎縮。“這種萎縮足以傷及及時將腦電波堆積在一路從而連夜儲存記憶的機制。”Helfrich暗示。

降服老年健忘七妙招

1.畫面聯想記人名。加州年夜學洛杉磯分校長命研究中間本家兒任蓋里·斯莫爾博士建議，因為年夜腦更擅長圖像記憶，所以要記住對方的名字，不妨細心端詳對方面目面貌，將其面目面貌與名字相連系，設想某一畫面，聯想記憶。

2.編個故事記事牢。巴爾的摩年夜腦健康與活動神經學研究所醫學本家兒管馬吉德·佛圖希博士說，將需要記住的一些工具寫下，然后編個故事，情節越古怪怪異越好。這種記憶方式對去超市購物很是管用。好比把要買的工具編當作故事：“當一輛汽車穿墻而過時，一只雞正在吃干玉米片。汽車飛出絕壁，一頭扎進牛奶湖中……”

3.常回憶各類暗碼。現在糊口中，上彀登錄、銀行卡、信用卡等都設有暗碼。專家建議，設心猿意馬暗碼時，良多人愛用家里德律風或生日。固然好記，可是平安系數很是小。字母加數字的暗碼平安系數更年夜，可是記憶難度也更年夜。設置暗碼時，白叟可選擇一些輕易幫忙記憶的要素。好比，第一條愛犬的名字加上你養這條愛犬時的春秋，就是黑客難以破解的字母數字混搭暗碼，平安系數高，經常回憶該暗碼可進一步強化記憶。

4.記住鑰匙放何處。若是你經常發現本身處處找鑰匙，那么不妨在居室進門處放一個小籃子或者在廚房的墻上釘個掛鉤，專門放鑰匙。抵家開門之后，立馬將鑰匙放在劃定的處所，出門時直接在此處取鑰匙。養當作糊口紀律，年夜腦會強化記憶，將鑰匙與籃子或掛鉤緊密親密聯系關系起來。

5.經由過程明星記片子名。白叟經常感應“話到嘴邊想不起來”。斯莫爾博士說，年夜腦清算記憶時，會遵循相關性原則，即內容相關的項目會在記憶庫中放置在相對較近的區域。好比，記憶片子片名時不妨與片中某位片子明星相聯系關系。

6.參照物幫忙記車位。斯莫爾博士暗示，人們有時辰會在泊車場轉悠好久，也找不到本身的車所停位置。其實這可以經由過程“當真不雅察—心理快照—聯想”的方式加以記憶。第一步：泊車后當真不雅察本身汽車周邊情況，尋找參照物。第二步：快速設想一個畫面，記住泊車區域。好比，若是泊車位是3D區，那么不妨想象三條狗繞著汽車追逐的場景。更簡單的方式是，高聲反復幾回泊車區域。操縱說、聽等多感官刺激，幫忙鎖心猿意馬記憶內容。

7.手機收集提醒事項。親友老友生日等特別日子往往也難以記住。專家暗示，現在可以充實操縱電腦、手機及社交網上的“提醒事項”功能，提前提醒一些出格的日子，以便做好充實籌辦。

多吃九食物提高記憶力

人有的時辰記憶力也是不是很好的，良多工作可能一下就想不起來了，其實對于輕易健忘的人我們應該從飲食上改善一下的，下面我們就給大師介紹九種能提高記憶力的食物吧。

1、魚類

它們可以標的目的年夜腦供給優質卵白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無風險，相反，還能庇護腦血管、對年夜腦細胞勾當有促進感化。

2、菠蘿

菠蘿含有良多維生素C和微量元素錳，并且熱量少，常吃有生津、提神的感化，有人稱它是可以或許提高人記憶力的生果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜好的生果，因為他們要背誦年夜量的曲譜、歌詞和臺詞。

3、雞蛋

年夜腦勾當功能，記憶力強弱與年夜腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關。嘗試證實，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含豐碩的卵磷脂被酶分化后，能發生出豐碩的乙酰膽堿，進入血液又會很快達到腦組織中，可加強記憶力。國外研究證實，天天吃1、2只雞蛋就可以標的目的機體供給足夠的膽堿，對庇護年夜腦，提高記憶力年夜有益處。

4、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含卵白質、鈣，及年夜腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人接收，是腦代謝不成貧乏的主要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。若是用腦過度而掉眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

5、橘子

橘子含有年夜量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消弭年夜量酸性食物對神經系統造當作的風險。測驗時代適量常吃些橘子，能使人精神充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有近似功能，可取代橘子。

6、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有庇護腦血管和降血脂感化。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫忙促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦感化。

7、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的主要物質，能延緩腦功能闌珊，按捺血小板凝固，防止腦血栓形當作。嘗試證實，常食花生可改善血液輪回、加強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

8、味精

味精的本家兒要當作分是谷氨酸鈉，它在胃酸的感化下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是加入人體腦代謝的獨一氨基酸，能促進智力發育，維持和改良年夜腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫忙。因為味精會使腦內乙酰膽堿增添，因而對神經虛弱癥也有必然療效。

9、小米

小米中所含的維生素B1和B2別離高于年夜米1.5倍和1倍，其卵白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床不雅察發現，吃小米有防止衰老的感化。若是日常平凡常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

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發表于 2017-12-22 00:00
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