曬太陽跟"補鈣"有什么關系？教你曬太陽的"正確姿勢"
白叟怕缺鈣、小兒怕缺鈣，這一老一小在多吃含鈣食物之余，經常被大夫叮囑“別只顧著補鈣，還要天天多曬曬太陽！”那么，曬太陽跟“補鈣”有什么關系？如何平安、有用地曬太陽呢？咱們這就來學學曬太陽的“準確姿勢”！
曬太陽與“補鈣”
太陽光中的紫外線可以或許感化于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，被接收入血并先后顛末肝、腎代謝即釀成活性維生素D。
后者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官闡揚生物學效應，既可促進鈣、磷接收，又能直接調整骨代謝，從而達到“補鈣”的功能，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質松散癥等疾患的主要根本制劑。
固然維生素D也可經由過程食物彌補一部門，但約80%仍是要靠上述路子自身合當作。
可是，因為城市糊口節拍加速與室內化、城市室第密集與高層化、年夜氣污染等一系列原因，日曬不足已當作為宿世界各地維生素D缺乏的本家兒要原因，“補鈣”也是以事倍功半。
曬太陽的最佳時段：什么時候曬？
美國皮膚病學會和疾病預防與節制中間明白建議避免在10:00－16:00這個時候段內曬太陽，以此預防日曬傷。在海說神聊京，我們一般保舉天天9:00－10:00和16:00－17:00這兩個時候段內曬太陽。
不外，分歧地域、分歧季候的日出日落時候均有分歧，“最佳日曬時段”的概念并不完全靠得住，應用“影子原則”來選擇曬太陽的時候段則更為簡單、有用：
即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽，因為這個時辰的日頭比力“毒”。
曬太陽的最佳時長：曬多久。
曬太陽所需時長隨海拔、地域、季候、人種、個別、部位的分歧而分歧。
絕年夜大都人天天在陽光下10～20分鐘即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，白叟長些，但一般都建議節制在30分鐘以內，以避免日曬傷。
在高海拔及持久低度缺氧情況下糊口的人群，因為缺氧自己會加劇骨量丟掉，需耽誤日曬時候至天天30～60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏日的1/6，也要盡可能耽誤日曬時長。
曬太陽的最佳地址：在哪兒曬？
曬太陽的最佳地址當然是戶外了。但對于某些白叟或兒童而言，戶外勾當并不輕易實現，那么改在室內曬太陽是否可行呢？
有研究表白，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，到距窗口4米處則可降至室外的2%。所以，即使因各類原因必需在室內曬太陽，也必然要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。
曬太陽的最佳姿勢：怎么曬？
若是非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是——表露！原因就是紫外線必需和皮膚“親密接觸”才能起到應有的感化。
不外，為了避免日曬傷，仍是要講究一下表露的部位，以不引起較著的日曬紅斑為宜：
一般而言，“炎天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽光直射導致眼睛毀傷；護發帽也可以有，可以避免秀發曬傷。
冬天怎么曬太陽才健康
1、曬太陽時不要穿得太多
冬天，良多伴侶穿得像球一樣，如許很難達到曬太陽的目標。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服達到皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔嫩的棉質類衣服。
2、多曬四肢舉動、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出四肢舉動直曬，也可以曬后背，非論身體哪部門皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣感化。同時，曬四肢舉動還可以去冷氣，利關節，曬后背，則能驅除脾胃冷氣，有助改善消化功能，還能疏浚背部經絡，有利心肺。
3、不要吃飽后曬太陽
有人認為，吃飽后曬太陽可促營養接收，這也是不成取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
4、防止陽光直射眼睛
固然冬季的陽光不如夏日來得“暴力”，但仍是會對眼睛造當作必然的危險。所以曬太陽的時辰別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子，遮擋照射眼部的光線。
5、曬太陽后要實時補水
曬太陽時因為流汗活動等原因會損掉一部門水分，所以曬完太陽之后應實時彌補水分。同時，應該實時洗臉并涂上潤膚露，避免皮膚過于干燥而呈現皮膚問題。
吃貨們的曬太陽涵養
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有些食物或藥物會增添或削弱皮膚對光線的敏感性。
灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，更輕易使日曬皮膚呈現光敏性皮炎，過敏性體質的人要小心食用。
而奇異果、草莓、西紅柿、木瓜、堅果、薏米、綠茶等則有分歧水平的“防曬”功能，多多食用對皮膚好哦！
讓我們用準確的姿勢曬太陽，盡情享受每一分陽光吧。
- 發表于 2017-12-25 00:00
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