冬季怎么補鈣最有效？

鈣是人體不可或缺的元素之一，小兒缺鈣會出現骨骼發育緩慢的情況，甚至出現O型腿，X型腿，佝僂病；老人缺鈣易導致骨骼提前老化，骨鈣流失，骨質疏松。成年人缺鈣也會時長腰膝酸軟，精神不振。冬季寒冷，人們的戶外活動量減少，人體會加速新陳代謝以使軀體保暖。因此，人體內鈣的損失也會增多，冬季尤其應該注意補鈣。做到以下幾點，包你達到最佳補鈣效果！

操作方式

01
天天一杯牛奶。眾所周知，牛奶含鈣豐碩且易接收，天天飲250ml牛奶即可知足人體一天對鈣的需要。
02
多吃水產物，如魚蝦，海帶。因為當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的接收率最高。在食物中，當數水產物的鈣磷比例在這一規模內。
03
不要因為氣候嚴寒拋卻活動，恰當的活動不止可以或許使身體放松，也使鈣更輕易被人體接收操縱。
04
不要忽略彌補維生素D，充沛維生素D是人體合當作可操縱鈣的需要前提。維生素D最好的來歷是紫外線，在陽光直弓手臉皮膚的環境下，半個小時即可發生人體一天所需要的維生素D。
05
醋與食物中的鈣能發生既溶于水又輕易被人體接收的醋酸鈣。是以，倡導食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
　　
End

發表于 2018-02-08 00:00
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分類：醫療衛生

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