雙杠動作名稱及分解圖
現在很多人因為工作原因，沒有得到有效的鍛煉，即使在鍛煉的時候，也沒有正確的動作標準，現在就簡單的給大家分享一些關于雙杠的標準動作。
東西/材料
雙杠
操作方式
-
01
雙杠臂屈伸。這個動作本家兒如果針對胸年夜肌外側、下緣和肱三頭肌的操練，注重以下動作的步調：
1.雙手直臂支撐，然后屈臂降體，將身體降到最低位置。2.頭部前伸，軀干微微標的目的后。3.伸直兩臂，軀干前引。然后反復以上步調。 -
02
支撐擺動。這個是對于手臂力量和身體協調性的操練。動作方法：
1.雙手直臂支撐，舉腿前伸。2.身體伸直，天然下擺。3.注重肩部張開，垂頭，含胸。在做動作時連結身體筆直，反復動作，操練。 -
03
支撐前下擺。以下連貫動作本家兒要針敵手臂力量和身體協調性的操練。動作方法：
1.身體支撐后擺。2.當身體擺過與地面垂直部位時，快速標的目的上擺腿。3.擺腿至最高點時，兩腿標的目的前伸壓展髖。4.用力頂肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝緩沖。相對難度較年夜，反復操練。 -
04
前滾翻當作分腿坐。這個動作是雙杠翻騰操練的典型典范。動作方法：
1.雙手前靠年夜腿，撐杠。2.兩腿夾杠，立髖。3.屈臂提臀，兩腿離杠，然后前移。4.手肘標的目的外分隔，肩膀著杠。5.屈體前滾，臀過肩。復位，操練。 -
05
支撐后擺轉體180°當作分腿坐。動作方法：
1.身體支撐擺動，當腿部后擺高于杠面，含胸頂肩，身體前傾。2.用腿帶動髖骨，轉體180°，然后分腿，兩手依次推杠換握在體后當作分腿坐。注重反復操練。 -
06
跳上當作分體坐進步。動作方法：
1.直臂撐杠，兩腿前擺。2.當腿跨越杠面，快速分腿，用腿后部觸杠，當作分腿坐。3.身體豎立髖騎杠，上身前傾，兩臂側舉。4.雙手放于體前稍遠，用力撐杠，收腿下滑進杠，然后前擺當作分腿坐。 -
07
在操練以上動作時，要注重單個動作的要求，包管力度和強度。可進行分組練習，在單個動作把握較教諳練后，可以本身組合，操練復合動作。這時本家兒要熬煉的動作的連貫和流利性。
- End
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- 發表于 2018-03-13 00:00
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- 分類：運動戶外
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